第3章 赶走你的忧郁

一、做个乐观豁达的人

西方有句谚语，翻译过来就是：同样一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。那你想进天堂还是想入地狱呢？

于大妈已经七十多岁了，她腿脚利落、精神矍铄，整日乐呵呵的，看起来要比实际年龄小许多。不知道的，还以为于大妈一定没什么心事，生活顺心顺意，其实，于大妈的生活并不像别人想象的那样舒心顺意。

几年前，于大妈人到中年的大儿子下了岗，夫妻又因感情不和而离了婚。大儿子从此萎靡不振，患了抑郁症。于大妈为了给儿子治病，把老两口养老的钱都拿了出来。好歹大儿子的病得到了及时控制，并在一建筑工地上找到了临时工作。

于大妈的心事刚有了好转，偏偏在这个节骨眼上，又传来了在外地工作的二儿子离婚的消息，二儿子的双胞胎儿子判给了男方，而二儿子面临着出国，只能将不到十岁的两个儿子送回老家让母亲帮他带孩子。

屋漏偏逢连夜雨。两个孙子刚来不久，于大妈本来就体弱多病的老伴又得了偏瘫，成了生活不能自理的病人。家庭的重担一下子压在了于大妈一个人身上。邻居有好心的人怕于大妈受不了接二连三的打击，纷纷过来劝说于大妈要放宽心，实在不行的话，就写信给二儿子，让他出钱给家里顾个保姆。于大妈一听乐了，她高着嗓门大声说：你们放心吧，我身体好着呢，这人啊，靠的就是一口气，家里一大摊子事等着我去做，我怎么能垮呢？俗话说得好，没有过不去的火焰山，也没有迈不过去的坎，好日子还在后头呢！

于大妈仍然还是每天哼着小曲去街上买菜，仍然大着嗓门乐呵呵地和街坊邻居们说笑着打招呼。星期天，经常见到于大妈用轮椅推着老伴，带上两个孙子在广场上玩，一家人有说有笑的好不热闹……

一晃三年过去了，于大妈的老伴在她的精心照料下已经能够下地走路，生活也基本上能够自理了。两个孙子都长高了长胖了，受于大妈的影响，他们生活得快乐幸福，并且能够帮奶奶干力所能及的家务了。更为可喜的是，于大妈的大儿子又结婚成立了新家。

正像于大妈预想的那样，好日子终于来了。奇怪的是，经历了这么多的不顺，于大妈的身体和精神面貌反而更好了。

为汶川大地震的同胞捐款时，大家都劝她少捐点，毕竟自己家也不富裕。于大妈却激动地说：“我们家的困难和四川灾区的乡亲们比起来差远了，我愿意尽自己微薄的力量帮助他们，我想告诉他们，只要乐观、豁达地生活，好日子就一定能够到来。”

像于大妈这样的家庭有很多，有的人因为一时的困顿从此萎靡不振，而有的人却始终保持着一颗豁达乐观的心，不向困难低头，最终迎来了幸福的曙光。

没有人会想入地狱，但是通往天堂的路需要我们始终相信前方是光明的！

二、世界并不完美

《阿凡达》给了人们一个完美的世界，有的网友竟然因此深陷抑郁，希望成为潘多拉星球上的一员，因为我们的地球太不完美了。

月亮不会永远圆满，人有旦夕祸福——在这个世界上，没有什么绝对的完美。任何事物都有其自身的缺陷，只不过有的缺陷比较小，我们可以忽略它，说它是完美的。可见，完美只是相对而言的。可是，有些人却并不理解这一点，在他们看来，世界上的万事万物是可以达到完美的、极致的，之所以目前还没有达到，是因为他们自身的努力不够，所以他们总跟自己较劲，一心想要追寻完美，事事都要做到好上加好。他们这种性格，说得好听点叫上进心强，说得不客气一点就是自讨苦吃。不管怎么样，任何事情都存在缺陷，他们再怎么跟自己较劲，都不会达到绝对完美的境界，他们因此而感到苦恼、懊悔，觉得自己是个笨蛋、低能儿，对自己失去信心，觉得自己是个无用之人，他们很快就会被这种自我否定的心理给彻底击垮。

而事实上，他们很可能已经做得很好了，如果换成其他人，也许根本就达不到他们所实现的目标，但就是因为他们过于苛求完美，不知道满足，不知道承认自己，所以他们才会轻视自己辛苦挣得的一切，最终失去更多。这是很可悲、可惜的事情。要想挽救他们，就必须让他们打消这种追求完美的心理，彻底走出这个心理怪圈。

以下几个妙招教你发现不完美的生活也是值得珍惜的。

首先，善于发现生活中的缺憾。我们之所以会有苛求完美的心理，是因为我们不知道生活中的事物都有它不完美的地方，不知道任何事情不管我们再怎么努力都是会有缺憾的，所以才会一味地想要追求完美。如果我们善于发现生活中的缺憾，看清生活的真面目，明白有些时候缺憾也是一种美，那么我们就不会因为得不到绝对的完美而灰心丧气、精神不振了，反而会因为我们已经将事情做到近乎完美而备受鼓舞。

其次，和周围的人比较。很多时候，我们已经做得很好了，可是我们并不知道，反而认为自己没有达到尽善尽美就不是什么成功，所以才会为自己没有把事情做得完美而懊恼。殊不知很多人都做得远远不如我们呢，他们都还在羡慕我们、崇拜我们呢。这时，如果我们能够和自己周围的人比较一下。就一件具体的事情所完成的情况与其他人的做一个客观的比较，我们也许会发现自己做得其实不比别人差，这样一来，也就不会再有什么遗憾和不满足感了。

再次，付出努力不后悔。有时候，我们认为事情做得不完美完全是因为自己已经为之付出了百倍的努力，结果却只换来了十倍的回报，甚至是失败的结果，这就让我们的心理失衡了，觉得我们的努力都白费了，与其这样还不如当初就不做这件事情，而去做别的事情，或许这时已经成功了。我们这种因做事达不到自己想要的完美而后悔的心理很影响自己的情绪，让自己很难继续开展别的工作。如果我们能够做到付出努力不后悔，只要我们认真地付出了，只要我们为之努力了，即使结果不尽如人意，我们依然会有很大的收获。毕竟失败也是一种收获啊，只要我们能认真地总结失败的原因，吸取失败的教训，那么自己离成功还会远吗？

三、做做白日梦也不错

你是否会在一个悠闲的午后，看着天空的浮云，想象自己正在和暗恋的男孩约会？或者，时不时地想一想：如果我中了五百万大奖该怎么花？先去买一辆心仪已久的跑车，再为女友添置一身华丽的行头……其实，不经意间，你在做着白日梦，而白日梦总是让人神魂颠倒。

在心理学家看来，白日梦就是人在清醒状态下出现的、带有幻想情节的心理活动。美国达特茅斯学院一项研究显示，当研究对象做白日梦时，他们的脑部看似“正在休息”，实际上却相当活跃。

通常人们都认为白日梦浪费时间，心理学家的观点却并非如此。研究发现，人们的精神活动有一半时间会花在白日梦上，它会帮助我们实现自己的目标，揭开内心深处的希望和恐惧。“这听上去似乎自相矛盾，但白日梦的确能使我们的生活安排有序”，明尼苏达大学心理学教授埃里克·克林格（Eric Klinger）说，“人们都以为白日梦是胡思乱想，杂乱无章。但实际上，它的作用之一就是提前规划我们的生活，提醒我们将要发生的事，帮助我们熟悉新的环境，给未来做计划，审视过去的经验，让人们从中学到有益的东西。”

尽管白日梦的内容无章可循，但还是有两个常见的主题：征服世界的英雄和遭受痛苦的落难者。一些有趣的证据表明，男人经常做第一种白日梦，而女人则是后一种，因为她们更喜欢沉浸在自己的情感之中。

33岁的资产评估师周晓斌说：“我经常幻想着自己是一名将军，率领部队征战南北，在战时地图上规划路线，圈点已经攻占的城池……”在一个英雄情结的白日梦中，主人公要么功成名就，要么无比强悍，不是成为天才音乐家，就是一流科学家；或者战胜了恐惧，在空中飞翔，攀越高山，最终获得让人激动不已的回报。这类幻想折射出，做梦者想要升华自己，超越生活中经受的挫折和不幸。

“公司准备派我到新加坡公干一年，正好我有一个当地的网友，我告诉他这个消息后，他也欢迎我过去，还答应带我到处逛逛。”Ada说：“好几次我都在想象见面时的情境，是在机场、酒店，还是公园？我想象着见面时的每一个细节，比如，北京和新加坡气温会很不同，那么我该怎么在飞机上狭窄的卫生间里换衣服，会不会弄得自己很狼狈……”

通常，女性常做第二种白日梦。这种白日梦与无法被人承认，或者遭到的误解联系在一起。所以，做梦者想象着别人会为过去的行为悔恨不已，而且承认做梦者其实是多么的出类拔萃。

白日梦既可以让人赏心悦目，也可以令人沮丧、愧疚、抑郁或者恐惧。两种白日梦我们都会经历，这取决于我们的情绪和环境。据估计，只有3%的白日梦会集中在引人焦虑不安的念头上，比如遭遇一场恐怖事件，或是丢掉工作。

“白日梦中经历的虚构的负面事件，并不会让我们产生忧虑，反而可以帮我们渡过难关，检验一下如何能做得更好，带来更多的可能性。”英国心理学教授克利夫·阿纳尔（Cliff Arnall）说。然而，总是沉迷在消极的白日梦中，对解决情绪问题反而不利。“所以，缓解紧张的更好方法是让自己的思想放松下来。”另外，白日梦还是一种很私密的状态。明尼苏达大学的一项调查显示，80%的受访者宁可选择坦白一件难堪事，也不愿轻易让自己的白日梦曝光。

有时候，单单做白日梦本身就会产生治疗的效果。就像在脑海中过电影一样，做梦者也能改变自己的心情——白日梦能令人放松，让我们开心。重温那些能给我们带来安全感和愉悦感的白日梦，可以帮助我们应付现实生活中难以克服的局面。

另外，有些人做更多的白日梦，这并不一定表示他们的个性更远离现实。心理学家史迪文·林恩（Steven Lynn）和朱迪思·卢（Judith Rhue）研究发现，做很多白日梦的人并不比那些较少幻想的人更不成功——其实他们更善于调整自己。事实上，他们可能比其他人更容易产生创造力。李骐是一名内科医师。他说：“小时候，我总做这样一个白日梦：我拥有了一个自己的摄影工作室。这个摄影室的每个细节我都仔细考虑过了——插头摆在哪里，窗帘用什么质地的，从窗户往外能看到什么风景……神奇的是，长大后我真的攒钱成为摄影发烧友……如今，当我面临压力时，我仍然会想到小时候脑海中的梦境。”

耶鲁大学心理学教授杰罗姆·辛格（Jerome Singer）发现，爱幻想的儿童的攻击性更小，能更好地控制行为和情绪，有更强的移情能力。BMRBD调查公司2001年的一个研究表明，73%的首席执行官说，他们至少一天一次，让自己的大脑完全信马由缰。

白日梦可以帮助你完成那些特别沉闷的事情，也有助于我们做出决定，因为它设想了各种不同的结果。它也可以增加创造力。夏洛特·勃朗特、安东尼·特罗洛普和列夫·托尔斯泰都凭借白日梦的一臂之力，为自己的小说创作保持了新鲜感。

“在面对压力、挫败和单调时，我们会做逃避式的白日梦，它能让我们转向另一个世界，一个理想化的情境。”阿纳尔说：“产生逃避式的白日梦，意味着你需要在生活中做些改变。不必非要大张旗鼓，也许只是做点什么，或者找一个新的爱好，好给你的生活注入一些推动力，让你得到自以为缺乏的社会承认。”

尽管人们经常说，让头脑处于云端之上是浪费时间，但白日梦还是有很多益处。按克林格的说法：“白日梦让我们最大限度地利用我们的大脑，这是生活中很基本的个人资源。”这听起来像是说，白日梦值得我们多做。

日本著名心理学家河合隼雄曾对作家村上春树说：“正是有些人不能再讲故事了，所以他们就有了心理问题。”故事的本质就是某种白日梦。白日梦有助于释放压抑，有助于创造力的发展。当一个人甚至在内心中都无法表达压抑的内容时，这个人就真的失去了生命的创造力，且正常生活都会受到影响。所以，心理治疗中有不少促进白日梦的治疗技术，如荣格心理学的技术——积极联想：假设一个山水画面，一个人在意象中进入山中，进而自由地联想，发现什么，遇见什么，创造什么……任由潜意识呈现它自身的转变。渐渐地，心灵的发展就由此得到促进。在沙盘疗法中，来访者可以在沙箱中任意摆弄沙子和众多玩具，不受干扰地表现白日梦的创造性。白日梦是一个十分重要的临床心理治疗主题，也是心理健康的一个重要基础。白日梦包含了一个人对于生命和生活的幻想，虽然不现实，但却提供了生命的许多可能性。

所以，不要对自己的白日梦感到过多不安。在阳光明媚的街头，喝着咖啡，任由心灵在幻想的天空无拘无束地翱翔，不但有趣，而且有益。

四、十种食物帮你驱走忧郁

科学家发现，人的喜怒哀乐与食物有着密切的联系。有的食物能使人安宁、快乐，有的食物却使人心烦意乱。如果你想快乐，就多吃下面的十种食物吧！

深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B₆的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成份之一。

全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B₆和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

五、为忧郁找一个出口

小林说，她发现了自己的抑郁周期，每半个月一次，定期发作，无助感、挫折感、无能感一哄而上，无法控制。她告诉自己可以放下一些东西，还不停地提醒自己，这个世界很多事情不是想就能做到的，但还是会抑郁。抑郁到绝食，想吐，看见一切都烦，不愿说话，提不起任何的兴趣，只想躲在无人的角落哭泣……有时在想也许自己不属于这个世界，会有一个自己能适应的世界在遥远的地方，但是却不知它在哪里？

每个人都会有抑郁的时候，这个时候，其实是你的心累了。经过长期的心理应激、焦虑、疲劳，心灵已经饱受摧残，它要罢工了。所以，抑郁的时候给心灵放个假，为忧郁找个出口。

1.参加体育运动。体育运动可使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服良药更有效。研究结果表明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能相联系的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球、踢足球，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充足的氧气和营养物质，能使大脑皮层兴奋并抑制抑郁，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3～5天，每次至少30分钟。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为积极的动力。这说明体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体的优良方式，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。

2.听音乐，跳交谊舞。心理学家经过实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋、抑郁两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”和“调整”作用。在听音乐前你首先要选择符合当时心情的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心挑选的简短音乐，再逐步过渡到能使人愉快起来的音乐。跳交谊舞，在悦耳的旋律与和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的翩翩起舞，这实际也是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而得以缓解。

3.自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松紧张的心理。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我的暗示，往往会对情绪的好转有积极作用。

4.利用食物。碳水化合物有镇静作用，因为它可以刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉。咖啡碱会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡碱的食物如咖啡、茶叶等。

5.调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄的环境会给人带来不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对在阴天或光线暗淡房间里易感到消沉的人，若每天增加二三小时的明亮环境，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间享受日光照射会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等；在烦躁和愤怒时应避免红色；在心情沮丧时应避免黑色和深蓝色，多接触使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。

6.结伴郊游，休闲农家乐。郊游可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。

7.常常和知己谈心。再大的压力也不能一个人承受，在朋友们的帮助下，你会充满信心的。

8.常看家庭相册，回味温馨时光。眼前的困境尽管让人烦恼，但保持心底一块明朗的天空，压力永远压不垮我们。

9.学会自我按摩。网络或书籍中介绍了很多行之有效的自我按摩方法，试一试，效果真的很好。

10.如果你是单身，恋爱会让人感觉充满了希望。如果你已婚，幸福的家庭，也是你躲避压力的安静港湾。

六、学会调控焦虑情绪

小方是一名大三学生，最近几天英语学习状态欠佳，一个月后就是英语四级考试了，她却出现了频繁的胃肠不适，甚至失眠、头疼等现象，根本无法进行复习，这样一来小方就更着急，因为她已经参加了三次英语四级考试，都没有通过，她害怕这次又以失败告终。越急越头疼，恶性循环开始了。

看得出来，小方是非常典型的考试焦虑。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。除了考试焦虑，生活中我们还会遇到各种各样的焦虑情绪，工作压力大，人际交往不顺等都会引发焦虑。

焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。

一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：

第一层身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。

第二层自主神经系统反应强烈：交感和副交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

第三层对未来产生无名的担心：常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

第四层过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

面对生活中无处不在的焦虑，我们首先应该摆正心态，正确认识焦虑情绪产生的原因，给予自己积极的自我暗示；其次，多和亲朋好友交流心情，释放焦虑情绪；第三，多参加体育运动，在运动中调节心情，乐观面对生活。