第一章 排毒减压的最佳方式用瑜伽净化身心

第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式净化身心的“清洁高手”

瑜伽理论认为引发疾病、衰老的主要原因是身体“中毒”，即身体循环不畅通，毒素大量积聚无法排出体外所致。通过练习瑜伽呼吸与各种体式，可以加强体内新陈代谢，及时排出毒素和废物，而且体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压保持正常，心脏变得更加强壮。身心畅通自然整个人会充满健康活力。

促进毒素排出

练习瑜伽呼吸法、体位法，可以有效地刺激身体各个器官、加强体内新陈代谢，强健全身肌肉筋骨，促进体内气血循环，从而使毒素顺畅地排出体外。而且练习瑜伽体式能刺激人体颈部、腋下和大腿根部的淋巴，全面唤醒和提升淋巴的排毒功效。

练习瑜伽不仅能促使体内的毒素排出体外，也使毒素不易大量堆积，使气血循环更畅通。坚持练习瑜伽，配合合理的饮食，就能逐步改善体质。

有效调节内分泌

人体主要靠体内七大腺体来获取激素。脑垂体分泌的激素可以调节内分泌，使血液循环更通畅；颈部的甲状腺和甲状旁腺主要控制身体新陈代谢；胸腺分泌的激素关系到人体的免疫功能；肾上腺能调节水盐代谢，帮助身体通过汗液、尿液排毒；胰腺能分泌有助于消化的胰岛素；性腺能分泌性激素，对女性来说，某些性腺激素还有一定的美容养颜作用。有规律地练习瑜伽可以对内分泌腺体的活动产生积极影响，从而促进体内排毒。

疏通经络

练习瑜伽体式是疏通身体经络的一种方式。通过扭转等各种动作对人体相应的经络进行挤压、按摩，并配合呼吸法调节体内的气血循环，可以起到预防疾病和改善身体不良状态的作用。中医的穴位按摩，取穴要非常准确才能起到治疗效果。而瑜伽动作可以大面积地刺激穴位所在的经络，即使穴位找不准也可以达到疏通经络的目的。

强健脊柱

瑜伽体位练习可以充分锻炼脊柱，维护中枢神经健康，并能帮助不正常的神经系统恢复正常功能，对于保持身心健康非常重要。练习瑜伽可以逐步矫正由于不良姿势等造成的脊柱变形，可以使人体的“顶梁柱”越发挺拔，同时浅睡眠、头痛或肩膀酸痛等症状会慢慢消失。

动静结合减压排毒

瑜伽体位法强调“动静结合”，配合深呼吸的节奏，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽通常采用横膈膜式呼吸法，常用的是胸式呼吸法和腹式呼吸法。深沉、缓慢的呼吸，可以调节神经系统及心血管系统；瑜伽体式能按摩腹腔器官，增强内脏的自我调节能力。各脏器的功能得到加强，新陈代谢就能得以改善。此外，练习瑜伽可以很好地放松肌肉与关节，使身体和精神都获得舒适感。

平抚内心

瑜伽是舒缓身心、控制身心、调节内心平衡的运动方式。在开始练瑜伽前，在深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，可以使自己进入集中状态，这样练习过程中就更容易发现自己身心潜在的各种问题。通过正确控制呼吸并进行冥想和做体式动作，有助于练习者建立身体和大脑的联结，了解自己的身心，逐渐有意识、无意识地对身心运用自如，从而克服心理障碍，改善焦虑不安、消极紧张等不良情绪，获得内心的平静、健康。