第4章 打败内心的“胆小鬼”

恐惧是一种畏惧和企图摆脱、逃避挫折失败等情境的情绪体验，是人在外界未知无限而自己认知有限的无奈处境之下产生的不安全感。恐惧，它远比害怕深刻。

恐惧是失败的人的共性，恐惧让我们错失很多将带来成功的机会。如何脱离恐惧？如何克服、战胜恐惧？尼采说：“从失败的恐惧中解脱出来——现在我终于输得起了。”这种输得起是指一开始就把失败考虑进去，并准备好承受一切挫折，它是人性成熟的标志。

直面内心的恐惧

恐惧是正常的，没有恐惧是不正常的，不合逻辑的恐惧则是病。亚历山大·波列耶夫认为恐惧是人的一种很正常感觉，是一种警告危险和提早防备的信号。比如说，我们往悬崖下瞅时总是心惊胆战。要是没有这些恐惧症，人类早就灭绝了。人类大脑底部有一个杏仁体的脑结构，这是个专管恐惧感和不信任感的区域，人称为大脑中的恐惧中枢。每一次只要感到危险逼近，这个区域便活跃起来，而且想制止也制止不住。

如果这种感觉不再受到约束，那一般的害怕就被赋予一种非理性的、不合逻辑的东西。比如说，害怕游行队伍中带有敌意的人群，这合乎逻辑。

正常的恐惧心理可以训练我们应对真正的威胁。这点从野生动物的例子也可看出。马里兰州贝色斯达国立卫生研究所的研究员史渥米说：“不知天高地厚的小猴子看到蛇，目不转睛地跟它相互瞪眼，通常都活不长命；如果母猴教得好，凡事小心谨慎的小猴子，反而不容易早死。”

哈佛大学心理系主任卡林说：“养成凡事稍微害怕的心理，有个重要的作用：教我们明白四周环境里，有些东西必须十分注意、十分小心，这本领是可以训练的。”

密歇根大学的中古史专家米勒出了一本书——《神秘的勇气》，书中从历史观点阐述了畏惧心理，指出，勇气其实是害怕的幻影，只不过被荣耀化了。

米勒研究了许多英勇武士的背景，结论是：刚猛不是正面的特性，而是负面的特性，缺乏自省能力的人才具备这种特性。他认为，大部分人都不是刚猛之士，也就是不勇敢、心存畏惧的普通人，只愿面对少许的可怕状况，而不愿不顾一切地豁出去。

如果面对的可怕状况不致造成生命危险的话，我们反而认为具有娱乐效果呢！大多数我们喜欢的娱乐，不就是有一点点危险吗？

感悟挫折 超越挫折

谁的内心没点恐惧感？直面恐惧是战胜恐惧的第一步。正视隐藏于我们内心深处的恐惧，有助于消除恐惧的影响，重获内心的平静与和谐的人生。

不要自己吓唬自己

那是在地势险恶的峡谷，涧底奔腾着湍急的水流，几根光秃秃的铁索横亘在悬崖峭壁之间——铁索桥。山势的巍峨，涧水的轰鸣，越发烘托出桥的危险与简陋，经常有行者失手葬身涧底。

一行四人来到桥头，一个盲人，一个聋人，两个耳聪目明的健全人。铁索桥，必须攀附；路至此，绝无退路。四个人一个接一个地抓住铁索，凌空行进。结果呢？盲人过桥了，聋人过桥了，一个耳聪目明的人过桥了，另外一个则跌下铁索桥，丧了命。

难道耳聪目明的人还不如盲人、聋人？

他的弱点恰恰缘于耳聪目明。

盲人说，我眼睛看不见，不知山高桥险，心平气和地攀索。聋人说，我的耳朵听不见，不闻脚下咆哮怒吼，恐惧相对减少很多。那么过桥的健全人呢？他的理论是，我过我的桥，险峰与我何干？急流与我何干？只管注意落脚稳固就够。

其实，人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是势单力薄，不是智能低下，也不是没有把整个局势分析透彻，反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰；倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

因此，要想真正地战胜挫折，战胜失败，战胜困境，就必须对自己说：“我知道我不是境遇的牺牲者，而是它们的主人。我能跨过面前的险阻，我能打败任何挫折。”

感悟挫折 超越挫折

我们所感觉的恐惧，有时不过是自己吓唬自己。人生最大的挑战就是自己，征服自己就可以征服恐惧、征服挫折。

大着胆子去做就是了

恐惧能影响人的胃、伤害人的修养、减少人的生理与精神的活力，进而破坏人的身体健康。它能打破人的希望、消退人的志气，而使人的心力“衰弱”以至不能创造或从事任何事业。一个人如果任由内心的恐惧蔓延，最终就会摧残自己的意志和生命。

有位年轻的姑娘，10年前被车撞倒，江湖医生说她瘫痪了。她相信了江湖医生的话，于是感到头脑呆滞，双腿麻木，觉得自己再也站不起来了。她整日坐在轮椅上，肌肉渐渐萎缩，变成了瘫痪人。

转机发生在第二次车祸。5年后的某一天，当她连人带车被一辆三轮车撞出人行道时，她突然觉得疼痛难忍。家里人不相信她会疼痛，送她到一家大医院，医院外科专家确诊她根本没有瘫痪。经过一段时间的物理治疗，她很快就能站立起来行走了。当她站起来时，除了深感幸运外，还深感遗憾：别人说自己瘫痪了，自己就信以为真，当初自己为什么不去试试呢？

是的，她如果试一试，就不会被他人的话所控制。可见，心理上的无形障碍会使人情绪萎靡，自信心丧失，肌体功能失调。久而久之，人会变得胆怯，这也不敢干，那也不敢做，无形中就把自己归类到那些“注定”不会成功的人里边去了。

怕了一辈子鬼的人，一辈子也没见过鬼，恐惧的原因是自己吓唬自己。世上没有多少事能真正让人恐惧，恐惧有时只不过是内心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时，习惯设想出许多莫须有的困难，这自然就产生了恐惧感。

其实，遇事你只要大着胆子去干，就会发现事情并没有自己想象的那么困难。

感悟挫折 超越挫折

在我们的一生中，当遇到挫折或不幸时，不应以怯懦示人，而应勇敢面对，挑战自己。

赶跑心中的“胆小鬼”

恐惧是一种普遍存在的消极心理，它到处压迫着人们，只要是凡人，谁能无惧？最伟大、最勇敢的英雄也会诚实地告诉你，当他们在做那些英勇事迹时，他们的心里其实和你我一样害怕，区别只在他们能克服恐惧，拒绝投降的召唤。

恐惧能摧残人的创造精神，足以杀灭个性而使人的精神机能趋于衰弱。大事业不是在恐惧的心情下可做成的，一旦心怀恐惧的心理、不祥的预感，做什么事都不可能有效率。恐惧代表着、指示着人的自卑与胆怯，这个恶魔，从古至今都是人类最可怕的敌人，是人类文明事业的破坏者。

对于恐惧，爱默生说得好：“他们征服那些认为他们有足够力量征服的人。”

如果你以积极心态发挥你的思想，并且相信成功是你的权利的话，你的信心就会使你成就所有你所制定的明确目标。但是如果你接受了消极心态，并且满脑子想的都是恐惧和挫折的话，那么你所得到的也只能是恐惧和失败而已。

恐惧多半是心理作用，但是它确实存在，并且是发挥潜能的头号敌人。行动可以治愈恐惧、犹豫，拖延则只会助长恐惧。

当你感到恐惧的时候，朋友们常会善意地对你说：“不要担心，那只是你的幻想，没有什么可怕的。”这种安慰可能会暂时解除你的恐惧，但并不能真正地帮你建立信心，消除恐惧。

恐惧是信心的敌人。恐惧会阻止人利用机会；恐惧会耗损精力、破坏身体器官的功能，抑制潜能；恐惧使人游移不定、缺乏信心。恐惧确实是一股强大的力量，它会用各种方式阻止人们从生命中获得他们想要的事物。

生命犹如无限丰富而又深不可测的大海，你生活在这大海之中，你的潜意识对你的想法极为敏感。如果你能够运用你心智的定律，以平和代替痛苦，以信心代替畏惧，以成功代替失败，当然就再没有比这更美好的结果了。

千万不要让恐惧占据心灵！绝不能没事找事。人的心态非常微妙，要是时常保持乐观，就会时刻觉得无论做什么事都很顺当；反之，要是总以悲观的心境看待所有的事，任你怎么做总有碍手碍脚的感觉。心境果真有催人老的作用。

感悟挫折 超越挫折

当你面对恐惧，挺身面对，害怕自然缩小不见，但是你逃避的话，它会不断增长，直到完全控制你的生活。

摆脱对失败的恐惧

人人都想成功，但有一些人却认为自己无法成功，不仅如此，他们还会投入宝贵的时间积极寻找过去失败的例子。他们会收集自己或别人过去失败的前例，并且热心地从过去失败的经验中找出不积极去做的理由：我的父亲曾经有过这样的失败，某个很成功的人也曾在同样的事情上失败，因此我不会去冒险做这种事，但我并不是一个怯懦、消极的人。

我们中的许多人都是这样，梦想成功，却又过分畏惧失败，过去的一次失败会成为终生的障碍。在他们那里“失败是成功之母”是不成立的，因为过去的失败已经深植在他们心中，这是一种思维定式。

你知道马戏团是如何训练跳蚤的吗？

他们把跳蚤放进一个广口瓶中，用透明的盖子盖上，这时跳蚤会跳起来，撞到盖子，而且是一次又一次地跳起并撞到盖子上。经过多次碰壁后，跳蚤会继续跳，但不再跳到足以撞到盖子的高度。而后你拿掉盖子，虽然跳蚤仍然在跳，但绝不会跳出广口瓶外。

为什么呢？理由很简单，跳蚤已经确信如果它跳过了这个高度必然会碰壁，于是它调整了自己跳跃的高度并且适应了这种情况。

人类也是如此，由于过去遭到过失败，或看到别人失败就假想自己会再次失败，而不考虑以前的失败或别人的失败是因为缺少智慧、缺少协助或时机不当所致。

有一位85岁的老人曾在报纸上发表过一篇“自白”，他说：“假如给我第二次生命，我要努力犯更多的错误，而不会处处追求完美……我要变得更傻，不会再一本正经地对待那么多事情……我还要更加疯狂一些，给自己找更多的麻烦……”

这位老人大概是一生都过得谨小慎微，少有出格的行为，因而到了人生暮年发出这种“荒唐的”感叹。然而，如果他真的获得了第二次生命，他会“更傻”“更狂”“犯更多的错”吗？恐怕不可能。正如我们看到别人退缩时会说“假如是我就不会放弃”，如果真的换成了你，恐怕也是一样的结果。

失败对人的影响有两种：一是激起人们做出更大的努力；二是让人丧失再试一次的勇气。大多数人都是在失败的信号来临时便放弃希望，止步不前，甚至一点失败的征兆都没有就灰心丧气；而且，很多人在受到一次失败的打击后便丢盔卸甲了。杰出的人物就不是这样，他们不怕失败，他们相信，失败是通向成功的铺路石。而且，在行为前和行动中，杰出人物不会假想出种种失败的可能，即使失败了他们也会鼓起更大的热情和干劲。

感悟挫折 超越挫折

摆脱对失败的恐惧不是一朝一夕的事情，而且常常要伴随着巨大的痛苦。我们担心失败后的“自我低估”和别人的轻视，但是想起蜕变之后的自由，这种痛苦值得承受。

克服怯懦这一性格缺陷

怯懦者总是不敢大胆地去做一些事情，逐渐形成了低估自己的能力、夸大自己的弱点的习惯，再没有信心去处理本来能够处理好的事情。那么如何克服怯懦这一性格缺陷呢？

1.要学会自我暗示

性格怯懦者的最大弱点是过于畏惧和害怕，要克服这一弱点，就要借助气势的激励。对性格怯懦的人来说，要学会用自我打气、自我鼓励、自我暗示等方法来培养自己无所畏惧的气势，要善于发现和肯定自己的长处与成绩，提高对自我的评价和信心。

2.要有意识地锻炼意志品质

在生活中有许多事情可以锻炼我们的意志品质。比如说，制订了终身学习计划，就一定要坚持进行，每天晚睡10分钟读一读书，长久下来也会有不小的收获。

克服恐惧看起来非常困难，但改变却在一念之间。其实，生活中有很多恐惧和担心完全是由我们内心想象出来的，想要驱除它必须在潜意识里彻底根除。

即使刚开始时很困难，只要咬紧牙关，慢慢深入下去以后，你会发现，其实事情并不像你想象的那样艰难。只要成功了几次，你一定会增强勇气和自信心的。

3.行动是消除怯懦的好办法

怯懦是弱者的劲敌，少一分怯懦，就会多一分前程。而消除怯懦的唯一办法就是行动、行动、再行动。如果你想成为一个成功的人，在困难面前，怯懦是没有用的。只有不畏挫折和失败，不怕别人讥笑，坚持不懈，你才可以不断体验到成功的快乐和奋斗的乐趣。

4.敢于尝试会赢得成功机会

莎士比亚说：“本来无望的事，大胆尝试，往往能成功。”大胆尝试常常会带给你更多的机会。许多人之所以怯懦，无非就是怕失败。但越怕就越不敢行动，越不敢行动就又越怕，一旦陷入这种恶性循环之中，怯懦不免就加深了。应该懂得：越是感到怯懦的事越要大胆去做，只有大胆去做，你才能战胜自己的怯懦。

感悟挫折 超越挫折

才智与勇气是成功的两个要件，缺一不可，想要取得成功，必须两者兼备；有了智谋还要加上冒险的胆魄，彻底实践才可能使美梦成真。

训练自己不再恐惧

恐惧多半是心理作用。烦恼、紧张、困窘、恐慌都是起因于消极的想象。但是仅知恐惧的病因并不能根除恐惧。正如医生发现你身体的某部位受感染，不会就此了之，而是要进一步去治疗。有效的治疗必须对症下药。

首先，你要有一个这样的认识：信心完全是训练出来的，不是天生就有的。你所认识的那些能克服忧虑、无论何时何地都泰然自若、充满信心的人，全都是磨炼出来的。

有这样一个人，天生就十分胆小。他的生活沉浸在对疾病的恐惧中。他时常由于预期到某种在实际上绝不会发生的疾病而烦恼痛苦：假使受了些凉，他准以为是要犯伤寒重症了；假使他喉头有些痛，他一定以为那是要犯扁桃腺炎；假使他心头有些悸动，他就要惶惶然以为患了严重的心脏病了。

世界上有很多的人，都是过着像这个人一样恐惧不断地生活，由此无可避免地陷入了自卑中。当不祥的预感、忧虑的思想在你的心中发作时，你不应当纵容它们发展。你应当转换你的思想，想到种种与它们相反的方面上去。假使你担心现在的事业会失败，则你不应当想到你自己是怎样软弱无能、怎样不堪重任、怎样准会失败，你应当尽量想着你自己怎样强、怎样有本领、怎样在过去也曾遇见过与此相似的事，怎样利用过去的经验应付现在的问题，怎样预期得到成功的胜利！

伟大的歌剧男高音卡罗素，有一次感染上对舞台的恐惧症。由于强烈的恐惧，他的喉咙的肌肉紧缩，因而发不出声音来。

由于只有几分钟的时间就要登台了，他汗流满面，极为羞愧，甚至还因为恐惧和惊惶，而全身颤抖。

他说：“我不能唱了，他们会讥笑我。”于是他不断地对自己说：“我要唱歌了！我要唱歌了！”

他的潜意识开始产生反应，发挥出他内在的巨大能力。到该他登台的时候，他走上了舞台，唱出悦耳而和谐的歌声，迷住了所有的听众。

很多事情，你现在觉得害怕，但是一旦你面对它，并驾驭它以后，它很可能变成你所喜欢的。在开始学溜冰的时候，你可能一看到冰鞋就全身发软。可是一旦你克服恐惧，学会溜冰以后，你会后悔为什么不早点学会溜冰。

在规律的生活中，心情的起起落落也有一定的规则可循，请你稍稍留意心情低落时的点，找出最低潮的那一点，好好地自怜一番。不过，要记住一个规则：一个星期只能有一次，而且，一次只能有15分钟。只要能把握住这个原则，那么，当你碰到让你很紧张的事情，潜意识里就会提醒自己：“这时千万不能害怕，过些时候就会好了。”如此一来，你就再也不会为恐惧的心理而烦恼了。

感悟挫折 超越挫折

通过有意识地锻炼意志品质，可以有效地遏制和战胜恐惧。

从恐惧中彻底解脱

轻度的恐惧是人的一种自我保护机制，由于恐惧，人在做事时自然会小心谨慎，也就在客观上给人带来了一定的安全，从这个意义上说恐惧也是一种保护。轻度的恐惧不仅是正常的，而且也并没有什么坏处，而且由于恐惧的存在，人的焦虑情绪也能得到适度的缓解，所以轻度的恐惧不必刻意掩饰和强行战胜，不妨就带着这种恐惧前行。

但是，如果你对什么事情都心存恐惧，做事畏首畏尾，那就要努力克服了。因为恐惧会使你停滞不前，你的目标永远无法实现；恐惧会使你囿于现状，不敢冒险，安于平庸的生活。也许很多次只是由于恐惧，你与机会擦肩而过，但是那样你会永远也无法实现自己的梦想。

美国亨利·克劳得博士作为一个作家和顾问，在一篇《克服恐惧感》的文章中提到可以采取一些积极的行动来缓解和束缚恐惧感。

1.多交流

不论你多么恐惧，你都不要一个人扛着，你应该找好朋友、亲人，告诉他们你的恐惧。他们会从旁观者的角度来帮你分析为什么会产生这种恐惧，他们会支持你，鼓励你，帮助你，配合你采取一些有效的行动，从而克服恐惧。

2.多放松

生活中放松的方法很多，如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游等等。你也可以试着做做下面这个训练，这种方法叫“渐进放松训练”，是心理治疗中常用的放松方法。首先全身放松，然后把注意力集中在脚趾上，先绷紧该部位的肌肉，坚持一会儿，再放松，体验该部位放松的感觉。接着是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、颈部、面部、头部，循序进行放松。这样把全身各部位都体验一遍，一般这个过程持续15～30分钟，整个身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。

3.多充实

充实你的精神生活，因为在紧急情况下，精神层面上的东西可以给你带来无比的安慰。如果你还没有一种信仰或者精神寄托，你可以找有经验的长者谈一谈，或者自己买一本书来阅读。

4.去面对

无论哪种方法，都需要你面对自己的恐惧。其实恐惧不是来自外界，而是来自自己内心，那么你就要有意识地去面对和解决自身这些问题。记住要从第一步起逐渐开始。例如，你对当众讲话很恐惧，就试着循序渐进地克服：你可以先在几个人面前讲话，再主持小规模会议，慢慢地主持一次股东会议等，就这样把整体的事情分成数个小部分，按轻重缓急一步一步去实行，慢慢就会减少恐惧。一般而言，恐惧心理本身也存在着一个衰减的过程，强烈的恐惧在4～6周后会随着人的心理承受能力的提高而得到逐步缓解。

感悟挫折 超越挫折

一般来说，你如果能坚持进行自我训练，慢慢就会摒弃恐惧心理，最后从恐惧中彻底解脱。重塑自己的勇敢和无畏，让恐惧永远止息。

征服生命中所有的恐惧

麦克·英泰尔是一个平凡的上班族，37岁那年他做了一个大胆的决定：放弃薪水优厚的记者工作，只带了干净的衣服，由阳光明媚的加州靠搭便车横越美国。

他的目的地是美国东海岸北卡罗莱纳州的恐怖角——这只是他精神快崩溃时做的一个仓促决定。某个午后他忽然哭了，因为他问了自己一个问题：如果有人通知我今天死期到了，我会后悔吗？答案竟是那么的肯定。虽然他有好工作，有漂亮的女友，但他发现自己这辈子从来没有下过什么赌注，平顺的人生从没有高峰或谷底。

他为自己懦弱的上半生而痛哭。一念之间，他选择了北卡罗莱纳州的恐怖角作为最终目的，借以象征他征服生命中所有恐惧的决心。

最后，麦克·英泰尔成为美国媒体中传颂的知名人物。

克服恐惧看起来非常困难，但改变却在一念之间。其实，生活中有很多恐惧和担心完全是我们想象出来的，想要驱除它必须在潜意识里彻底根除。

比如，对于多数人尤其是心理有恐惧症者而言，与陌生人见面往往会产生一些不自在的烦恼。其实胆怯无关乎个性，而往往是由于接触的经验不够，进而排斥他人的情形居多。但若能进行自我训练，积累与他人相处的经验，即使无法改变自己的个性，也不至于以与他人接触为苦。为加强自我的信心，不妨先做心理建设，常常提醒自己多接触不寻常的人物，借以改变自己的人生观，以及增加人生乐趣。

当然，没有人能够完全摆脱怯懦和畏惧，最幸运的人有时也不免有懦弱胆小、畏缩不前的心理状态。但如果使它成为一种习惯，它就会成为情绪上的一种疾弊；它使人过于谨慎、小心翼翼、多虑、犹豫不决，在心中还没有确定目标之时已含有恐惧的意味，在稍有挫折时便退缩不前，进而影响自我设计目标的完成。

恐惧者害怕面对冲突，害怕别人不高兴，害怕伤害别人，害怕丢面子，所以在择业时，他们因怯懦常常退避三舍，缩手缩脚，不敢自荐。在用人单位代表面前，他们唯唯诺诺，不是语无伦次，就是面红耳赤、张口结舌；他们谨小慎微，生怕说错话，害怕回答问题不好而影响自己在用人单位代表心目中的形象。在公平的竞争机遇面前，由于怯懦，他们常常不能充分发挥自己的才能，以至于败下阵来，错失良机，于是产生悲观失望的情绪，导致自我评价和自信心的下降。

感悟挫折 超越挫折

生活在现代社会，我们必须摒弃害怕、畏惧的心理，端正心态，以一颗健康有力的心尝试生活，如此明天才会有更好的开始。