第4章 舒缓诗意地栖息，别让心灵沉闷
冥想是彻底摆脱所有束缚、所有衡量、所有冲突，于是头脑变得安宁，变得完全寂静。而那寂静、那安宁有它自身的美，有它自己的真理，能够彻底地感受到那不可衡量之物。
——克里希那穆提
来点儿音乐吧
生活的苦难压不垮我。我心中的欢乐不是我自己的，我把欢乐注进音乐，为的是让全世界感到欢乐。
午饭摆在桌子上，阿伦一口没吃，电脑上闪开一个QQ的窗口，他噼里啪啦地在键盘上打着字，释放心里郁结了一上午的闷气。
“不行，不行，我怎么也安静不下来，我的脑子就快爆炸了！公司里新来的上司，简直就是鸡蛋里挑骨头，我都快崩溃了！加班熬夜、绞尽脑汁做出来一份楼书，他刚翻开一页，直接就说：‘你这也太不接地气儿了吧，少点商业气息，回去再改改吧。’我真想骂人，他以为说改就能改，要死多少脑细胞？我的大脑现在完全不转了，思想也干涸了……他急着要，我却做不出来，这摆明了就是僵局！最终，‘将死’的肯定是我！”
很快，头像闪了。阿伦给这位仁兄的备注，叫“鸡汤”。
鸡汤：“你现在属于非理智状态了，哥们！冷静冷静……不能慌。”
阿伦：“唉，你知道做文字工作的苦，费脑子的活，打击人的活。你本来觉着自己还挺有才，拿着自以为傲的东西给别人看，一句否定，完蛋！所有的自信心，全没了！重新做一份，也行，还得先找找自信。”
鸡汤：“你还有别的选择吗？换一份工作？”
阿伦：“要说这人就是……唉，自己就好这口。就是偶尔心里堵得慌，‘鸭梨’不是一般的大啊！憋屈。哎呦，哥们这小心脏，真快不行了！”
鸡汤：“哈，太不给力了！要我说，现在你就什么也别想，戴上耳机，听会儿歌。记得两年前吗？就是……给你治‘失业病’的那次，咱在KTV，一首阿信的《海阔天空》，你的人生也豁然开朗了！一口气，灌进去三瓶啤酒，好了！”
阿伦：“行吧，试试。”
SONY的耳麦扣在耳朵上，阿伦找了点儿喜欢的音乐，坐在工位上“陶醉”着。耳边响起的是班得瑞的钢琴曲《初雪》，恰好外面的天空正飘着雪花，阿伦注视着外面渐渐白亮起来的世界，跟着轻缓的音乐，彻底掏空了所有的想法。此刻，脑子里没有楼书，没有上司的面孔，没有所谓的创意，只有音乐。
一首歌之后，他突然感觉，刚刚扑通扑通慌乱跳动的心脏，节奏也跟着缓慢起来。他长舒了一口气，而后深呼吸，这感觉就像给一间散着臭气的屋子通风，感觉真不错。两首歌过后，大概十分钟的时间，他的怒气消了许多，看看刚才和“鸡汤”抱怨的话，撇了撇嘴，心想：“真不像个爷们啊！”
他在QQ上给“鸡汤”打了一行字：“哥们，喝一碗你这鸡汤，我好了。干活去也！”
音乐的力量，真是强大！
心舒缓剂灵
音乐是世间最美妙的声音，能够直接影响人的情绪。它可以作用于人的心理和生理，改善人的身心功能，治疗某些疾病，增进人体健康。人是情感动物，不同境遇下会产生不同的心情。为了保证心灵的健康与舒畅，在遇到以下情绪时，可以对症选择“治疗系音乐”。
1.空虚寂寞——交响曲
听贝多芬《命运》，圣桑《死的舞蹈》等交响曲，斯特拉文思基《火鸟》第一乐章，跌宕起伏的旋律，富有激情的演奏，可助摆脱不安心情。
2.紧张焦虑——通俗音乐
通俗音乐中的情调是极端放松又松弛的音乐。紧张偶尔会导致头痛，此刻可选择听格什文的《一个美国人在巴黎》、贝多芬的《A大调抒情小乐曲》。
3.急躁焦虑——慢节奏音乐
海顿的《皇家焰火音乐》或罗西尼的《威廉·退尔》等，节奏较慢，有利于静心思考；如古典交响曲中的慢板部分，可以帮助调整情绪。
4.沮丧低落——轻音乐
听优美的轻音乐，如斯特劳斯的《圆舞》曲，可使情绪放松；贝多芬的《奏鸣》曲和柴可夫斯基的作品，助人沉思、反省、摆脱烦恼。
5.郁郁寡欢——圆舞曲
听西贝流斯的《悲痛》圆舞曲，莫扎特第十四交响曲小调。另外，还有《喜洋洋》、《春天来了》、《流水》、《百鸟朝凤》、《假日的海滩》、《八哥洗澡》、《悲痛圆舞曲》等。
6.自卑心虚——钢琴变奏曲
听贝多芬第五钢琴变奏曲G大调《皇帝》，可以增强人的自信心。
此刻，张开想像的翅膀
一个缺乏想像的人，将不可避免地幽闭在他个人的狭窄的情感的紧促的圈子里。
30岁的舒艾，是某外企的行政主管。出身书香门第的她，对自己、对人生有着明确的目标。原本，她在事业上的发展很不错，可当她休完产假再回到公司时，一切好像都变了。
受到金融危机影响，公司大规模裁员，留任的每个同事都小心翼翼，生怕自己丢了饭碗。舒艾所在的行政部，原本就只有5个人，现在削减到了3个，她不仅要照顾整个部门，还要兼顾以前下属要做的琐碎事务。渐渐地，舒艾没了往日的自信，她觉得自己从前的优势正在一点点丧失——虽然没有被裁掉，可公司声称，今后还会不定期裁员，而周围的中高层干部都是男性，自己有了孩子，自然无法像他们一样全身心投入工作。一股莫名的压力，涌上了舒艾的心头。
拼命加班，早出晚归，这样的工作状态让她忽略了孩子，心里满是内疚；内疚的情绪，使她无法集中精力工作，效率下降，让她更加“坚信”自己的工作能力不行，迟早会被裁员。她每天头晕脑涨，恶心失眠，精神状态越来越差。
某个周末，朋友打来电话约舒艾去听一场禅讲座。舒艾也想出去散散心，便答应了。她没想到，这场不经意参加的讲座，竟然改变了她的生活。
讲座一开场，授课大师便讲了一则故事：
禅师问终日打坐的弟子：“你为什么终日打坐呢？”
弟子：“我参禅啊！”
禅师：“参禅和打坐完全不是一回事。”
弟子：“您不是经常教导我们要安住容易迷失的心，清净地观察一切，终日坐禅不可躺卧吗？”
禅师：“终日打坐不是禅，是在折磨自己的身体。禅定，不是像木头一样坐着，而是身心极度宁静、清明的状态。离开外界一切物象，是禅；内心安定不敢乱，是定。我们的心灵，本来很清静安定，只是被外界的物象迷惑困扰，才变得愚昧和迷茫。”
弟子：“怎样去除妄念，不受物象迷惑呢？”
禅师：“凡人看来，清明和痴迷是对立的，其实它们本无差别。人世间万物，皆是虚幻，财富、成就、名利和功勋对于生命来说只不过是灰尘与飞烟。心乱只是因为身在尘世，心静只是因为身在禅中。没有中断就没有连续，没有来也就没有去。”
故事像暮鼓与晨钟一般，唤醒了碎裂在生活碾磨里的听众。
大师借助这个主题，说到了打坐冥想，并要求在座的人跟随他一起感受冥想的效用——身体发热，心情舒畅，心情宁静。舒艾在冥想中忘却了工作的烦恼，生活的压力，似乎也忘记了自己。冥想结束后，她觉得心里的那块大石头，好像轻了不少。自那以后，她每天晚上都花20分钟来冥想，周末去上瑜伽课。不知不觉中，她又找回了久违的身心平衡。
心舒缓剂灵
在压力重重的生活中，一旦潜意识里有“我一定要做好”的内在要求，人就会显得急功近利，处处都要很强大，心里的负担也骤然加大。表面上看来，是外在环境导致的结果，实际上是不知道呵护自我而造成的。心灵就像一个柔弱的孩子，我们总是太重视外在的身体，却忽略掉了对心灵的滋养，无法释放内心的失重感。
要细心地呵护内在的这个小孩，冥想法再合适不过。冥想，就是通过自我暗示，进行想像和心灵对话，让内在的小孩受到呵护和关注，减缓内心深处的压力。你不妨多尝试这样做——
1.想像不同的场景
每天找一段时间，找一个安静的空间，放一段喜欢的音乐，选择一个舒服的姿势坐下来，想像自己来到了一片风景如画的森林，或是海边。还可以想像自己来到一片幽静的树林，头顶是明媚的阳光，鸟儿在枝头歌唱，用歌声与你打招呼，它在说：“你看起来很好，你的生活很幸福。”
2.对压力进行转换
根据自己的情况，进行不同的冥想。当压力较大时，你不妨把它想像成一棵“大树”，盘在自己的头顶。想像着，心灵在那里释放能量，把大树逐渐变小，再变小，直至消失。然后，头顶出现了温暖的阳光，心灵沐浴着阳光，感到轻松愉悦，还有种想要唱歌的冲动。
同时，找到自己的压力点，正确地认识它、看待它。比如，列出让自己感到焦虑的事，找出至少五种解决办法，或者写出来最坏的结果，把自己的恐惧释放掉。这种脱敏疗法，配合着冥想，是非常有效的。
3.感受动态冥想
冥想，不一定非要静坐，站着也可以冥想。如果你有舞蹈基础，也可以用金鸡独立的方式进行冥想。再如，跑步的时候，你也可以感受自己的呼吸，感受拂面而来的空气，放空那些恼人的工作。慢慢地，你就会意识不到自己的步伐。其实，只要心能沉静下来，停止一切意识活动，就是最适合你的冥想。让精神上达到飘飘欲仙的境界，拥有了内心的平静，就拥有了一切。
有些事，哭过就算了！
没有在深夜痛苦过的人，不足以谈人生。
繁华的城市，落寞的身影，伴着街上的霓虹灯，丁凌孤单地行走在人群中。手机关机，QQ不再登录，与世隔绝的日子，她已经过了整整七天。她常说：“真正的痛苦是无法共同分担的，只能从一个肩膀，移到另一个肩膀。”所以，对于很多心情，她都想着“自行了断”。
相恋五年的那个人，一转身的时间，竟然成了别人的新郎。曾经的动人誓言，都已经成为过期的车票，失去了存在的意义。她还来不及说一声再见，再见就已经变成现实。从22岁到27岁，五年最美好的青春，她都如数给了那个人，一个女人有多少个五年？青春是永不复返的，到了即将逝去的年龄，换来的却是两手空空，那种心痛和绝望，让她对爱情产生了怀疑。她不停地问自己：“我还能相信谁？我还有没有能量再去爱一个人？”
从分手到现在，她没有掉过一滴眼泪，就算是心痛欲裂，她也忍住不哭。总觉得，眼泪掉得没有价值，哭是懦弱、是不舍，而那个人根本不值得她那样做。她向公司请了半个月的长假，无视老板不情愿的神情，是的，她顾及不了每个人的感受，因为她连自己都安慰不了。
每天独来独往，她只是轻哼着一首歌：“谁都别说，让我一个人躲一躲，你的承诺，我竟然没怀疑过……”要从记忆里擦掉一段往事，擦掉一个用生命爱过的人，谈何容易？尤其，当她看着身边的人，一个又一个携手走进婚姻殿堂，她的心更是难以承受。就算不怀念他，可那过往的青春呢？谁能够补偿？
夜深了，庆幸是春天，风不凉。走到电影院门口，3D重制版本的《泰坦尼克号》正上映。她一个人走了进去，晚场的人不多，但多半都是约会的情侣。在你侬我侬的环境里，她的心显得更空了，不由得想起微信上一句调侃的话：“卡梅隆给了我15年的时间去找一个人看《泰坦尼克号》，我却依然没有找到。”
她全身心地投入到了影片中，暂时忘却了悲伤。当她看到杰克慢慢沉没到海里，却对萝丝说：“你一定会脱险的，你要活下去，生很多孩子，看着他们长大。你会安享晚年，安息在温暖的床上，而不是今晚在这里，不是像这样的死去。”而萝丝也答应了杰克好好地活下去，最后努力吹哨获得营救时，她再也控制不住自己的眼泪，哭得一塌糊涂。
是为了故事中缠绵悱恻的爱情哭泣？还是为了自己的遭遇哭泣？丁凌也说不清楚。只是，哭过一场之后，心情好了很多，压抑已久的情绪也恢复了平静。回想起电影的画面，她又联想到自己：如果我是萝丝，我能不能那样勇敢地活下去？
晚上回到家，她洗了一个热水澡，躺在床上用手机发了一条微信：“不管发生了什么，谁离开了你的世界，都要好好地活下去，快乐地活下去。有些事，哭过就算了！”
心舒缓剂灵
记得有一篇名为《不必装模作样》的美文中写道——
“生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不平。沟崖在侧，摔倒了，要哭就哭吧，怕什么，不必装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，哭一场能增添一分小心。山花烂漫，景色宜人，陶醉了，要笑就笑吧，怎么了？不必故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，笑一次能增添一分信心。在生活的道路上，要哭就哭，要笑就笑吧！只是别忘了赶路。”
眼泪无论是“私下的”还是“当众的”，效果通常都是积极的。哭泣能把因悲伤而产生的对人体有害的化学物质随眼泪排出体外，减轻心理压力，缓解紧张、焦虑的情绪，让痛苦感慢慢消失，获得一种被释放的感觉。
当然，任何事情都有两面性，哭泣作为释放心理压力的方法，偶尔短时间地哭泣，是有好处的，可若把它变成一种习惯就不好了。用哭泣缓解情绪时，请记住以下三点：
1.哭泣时间别超过15分钟
哭泣是一种宣泄手段，不能长时间进行，感觉压抑的心情得到了发泄和缓解之后，就要停止哭泣。人的肠胃机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或者哭泣时间太长，胃的运动会减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
2.不要把哭泣当成“万能钥匙”
哭泣可以适当运用，但不是任何事都可以用哭来解决。人不是简单的动物，不能重复情绪堆积和发泄的简单过程。人是有认知功能和控制能力的，如果遇到困难和压力，只知道用哭来发泄，那么时间长了，主动性、积极性和应对困境的能力就会降低。脆弱的心，会变得更加敏感和娇弱。
3.哭泣之余多进行积极调节
哭泣能暂时释放压力，但心理问题并不能得到真正的解决，当哭泣变成了一种习惯，就可能会让心灵感到更加孤独、自怨自艾，最终在哭泣中产生抑郁情绪。如此依赖，整个人的心态都会出问题，不信任他人，不相信自己，还会损害记忆力和注意力，降低免疫力。所以，哭泣减压一定得“见好就收”。
在利用哭泣缓解焦虑情绪之余，要正视自己的心理问题，多进行自我激励，积极提升自己的社交能力，才是正确的方式。总而言之，该哭的时候可以哭，哭过要想办法解决问题，这样的哭才有意义、有效用。
独自旅行，在途中遇见灵魂
有时候，人需要独处，如果你够幸运，爱也许就会降临你身边，就在一片落叶上，或者远处空地上那棵傲然独立的孤树上。
30岁的生日，林莎跟自己的“女人帮”一起分享。大家举杯为她庆祝时，她却调侃着说：“岁月真是一把杀猪刀，宰割了我美好的青春。今天，就为这个‘刽子手’干杯！”
林莎有着幸福女人该拥有的一切：稳定的事业，顾家的丈夫，三套坐落于市中心的房子。多少人梦寐以求的东西，她似乎毫不费力就得到了。表面上看起来，她很幸福，就算跟人说自己过得不好，也总会被一句话顶回来——“你要过得不好，那我们就别活了。”
没有人知道，林莎说的其实是实话。她拥有的不少，可实际上她根本不知道自己真正想要的是什么。她的心，一直紧紧绷绷的，塞满了许多人和事，却没有容纳自己的地方。她跟闺蜜们坦言：“我从16岁时就开始谈恋爱了，这算是早恋了吧？自那以后，我的生活就在‘分手’和‘恋爱’中跳动，我从来没为自己活过，也从没有跟自己独处过。”
年轻时，她以为自己要的，不过是一个体贴的丈夫，一个可爱的孩子。可是，结婚后的她却发现，自己既不想要丈夫，也不想要孩子。尽管丈夫对她很好，可她的心总是像被什么东西拴住了一样，动弹不得。人是自由身，心却置于牢笼。这种纠结，让她每天生活在悲伤、恐惧和迷惘里，除了累还是累。
某天清晨，林莎出门时忽然下起了大雨。被大雨淋透了的她，突然忍不住大哭起来。她没有去公司，窝在家里躺了一整天。她脑海里突然想起一句话：“一辈子总该有那么一回，无所畏惧地背起行囊去独自旅行。”
为了给自己时间和空间想清楚，林莎给上司发了一封E-mail，这是她的辞职信。她收拾好行囊，给丈夫打了一个电话，说自己想出去散散心。这一走，就是两个月。
她没有到其他的大城市，而是选择了偏僻的乡村。在那里，没有城市里的车水马龙，没有匆匆忙忙的步伐，一切都是那么自然，那么淳朴。她租了一间别致的小院，享受着纯天然的农家饭，偶尔骑车到附近的海边散心，或是跟着渔民们一起打渔。晚上在房间里，她听着喜欢的音乐，看着自己喜欢的书，感觉到了灵魂的重生。
她用两个月的时间，走进自己的精神世界，洗涤了她那颗混乱的心。她突然发现，自己从来没有认真地享受过孤独这份绝美的心境。这一次，在一个人独行的日子里，她真正地和自己的心进行了一次沟通，找回了安宁的灵魂。
旅途结束的时候，她突然想起了丈夫，想起自己的家。她开始萌生了一种想念的思绪，也终于明白，自己不是不爱，只是从前靠得太近，忘了给自己的心留一片缓冲的空白。
心舒缓剂灵
周国平在《灵魂只能独行》中写过：“灵魂永远只能独行，即使两人相爱，他们的灵魂也无法同行。世间最动人的爱不仅是一颗独行的灵魂与另一颗独行的灵魂之间的最深切的呼唤与应答。”
独自一人走在路上，看陌生的风景，遇陌生的人，那种充实与满足感，是一种特别的人生体验。它并非是一场简单的行走，而是在行走中寻求精神世界的富足，借助一个人的时光来感悟生活，感悟生命。找到了自己的精神世界，就不用再借助外界的一切来填补心灵的空虚。
当然，常常有人会说：“生活在远方，旅行是为了找到快乐。可是，旅行归来之后，一切并未改变，反而觉得更累。”其实，这就是一个最大的误区。要知道，心灵上的束缚和压抑，不是换一个地方就可以改变的，你若不能在旅途中寻回自己的心，那么走得再远也是徒劳。
苏岑说过一句话：“走遍了全世界，也不过是想找一条走向内心的路。”想借助旅行缓解身心的疲惫，那就要明白旅行的真正“意义”，以及带着怎样的心态去旅行。
1.旅行与现实不是对立关系
旅行不能太盲目，也不是意味着一定要辞职，要去很远的地方。旅行的形式有很多种，亲近大自然、到安静的地方走一走、感受不一样的风土人情，这些都是旅行的一部分。千万不要冲动地辞职，只为给旅行找一段时间，如果你没有经过深思熟虑就做出类似的决定，那么你的旅行就算不上旅行，只能说是一种“逃避”。别忘了，一切感受源自内心，就算你逃得再远，也逃不过自己的心。
2.用心体验旅途中的点滴
旅行，不是简单的游山玩水，也不是向人显露自己的阅历，而是要用心去体验的独特情怀。旅行中看到的一切，是让我们回望自己，让我们在归来后有更加认真、更加积极的生活态度。旅行，不仅仅用腿，更要用心。
3.给生活多一点改变和新鲜
生活太疲惫，很多问题纠缠在一起，理不清头绪，想暂时地喘息一下，那不妨出去走走。记住，在途中不要去想那些烦恼的人和事，不要向外去求解脱，享受暂时的舒解和欢畅，回来再做一个“新人”。如此，踏足的地方多了，漂泊的经验丰富了，那些风景与民族的色彩，会在你心中淡淡散去，而留下的是一个性格活泼、思想开阔、胸怀世界的成熟面貌。每一次旅行回来，都感觉自己的心灵，被洗涤得清清爽爽。
净化心灵，抬头看一看天
混乱生起的地方，也是宁静生起的地方。透过智慧，哪里有混乱，哪里就有宁静。
连续三年了，张楚沉浸在无休止的工作中，把自己当成了停不下的陀螺，不断地鞭策着自己努力再努力。最初，他是热爱设计这一行的，能够把兴趣融入到工作中，做出令自己满意、令他人满意的东西，是一种莫大的成就感。直到现在，他依然热爱设计，只是连续高强度地用脑思考，榨干了他丰富的心灵。
外人看来，张楚设计的那些别出心裁的作品，只用三五天的时间就够了，公司上下无人不欣赏他的才华。可他心里明白，那些灵感与创意不是凭空而来的，是源自多少年的积累。如今，身在设计部主管的岗位上，他感觉自己就像一具空壳，没有了思想，没有了空间，没有学习和吸收新事物的时间，可他还在不停地往外掏、再往外掏。空洞，焦虑，紧张，时常偷袭他的心。
某天深夜，他拖着疲惫的身心开车回家，广播里响起许巍的歌声：“没有什么能够阻挡，你对自由的向往……”他把车开到路边，停了下来。那是一个有月亮的晚上，他静静地望着天空，什么都没有想，只是看着。直到感觉脖子有些酸痛，才回过神来。那一刻，他做了一个决定。
几天以后，张楚行走在大理的天空下。远离了城市的喧闹，没有了工作的烦扰，走得累了就停下来歇一歇，感觉饿了就找一家喜欢的餐馆，自由、惬意，让他真正地体验了一把什么叫做“生活在别处”。他从店铺租来一辆自行车，环着洱海骑行。那条路很静，人少车少，天空上飘着大朵大朵的云，白得就好像棉花糖，他骑到一个风景视角不错的地方，停了下来，独坐在路上，抬头望着湛蓝湛蓝的天，偶尔看到几只鸟飞过，他把自己也想像成它们，无忧无虑地飞翔。
他在洱海边坐了一个下午，看着“海天相连”的景象，心里时而平静，时而又悸动。他陶醉于天的颜色，陶醉于苍山洱海的秀美，陶醉于这份宁静而悠闲的生活。置身于这片天空下，从前那些烦扰自己的人与事，一点点变得渺小，最终消失。因为，世界是这样的大，这样的美，天空是这样的宽容，可以接纳万物，可以容纳所有。他拍下了许多天空的照片，回到居住的城市后，在家里做了一面相片墙，把美妙的风景全都放了上去。
旅行归来后，张楚整理好心情，每天往返于图书馆，读书看报，看电影，听讲座，利用一切时间充实自己。每逢周末，他都会到附近的公园，悠闲地走走，看看天空。他想，这个习惯他会一直坚持下去。等到再次踏入职场时，他又回到了三年前的模样，热情而充满活力。
心舒缓剂灵
也许你会不以为然，抬头看天能够舒缓心灵，到底是不是真的？
心理学中有一个原理：眼睛怎样扫描，心中就怎样呈现；心中怎样呈现，感受就怎样被控制。当我们眼睛平视的时候，眼前出现的多是让心灵受到困扰的东西，尤其是令人厌倦的工作环境，布满文件的办公桌，刚刚又要求加班的上司不停在眼前晃动，心灵实在很难快乐。所以，要控制我们的感受和情绪，就必须控制眼睛的观察对象。
天空，无疑是最空灵纯净的东西，当你眼睛映现的是空灵纯净的天空时，你心中的杂念就会被驱除，你的感受和情绪也会马上得到调整，摆脱厌烦的情绪，得到想要的平静。很多人喜欢旅行，实际上就是借助湖光山色驱除内心的烦恼，它的原理是一样的。
所以，当你感觉自己被负面情绪包围，被沮丧困扰，心烦意乱难以平静时，你不妨使用这个最简单、见效最快的情绪调节方法。
1.在室外时，努力仰望天空
把头向后仰，面部朝上，让空灵纯净的天空映入你的眼睛。这时，就会有一种灵魂受到净化的感觉，心情也会瞬间跟着转变，心中的压抑感也会很快消失。
2.在室内时，抬头看天花板
如果是在工作时感觉心里憋闷，暂时又不方便走到室外，那么最简单的办法就是抬头看看天花板，天花板越干净越好。虽然天花板不及天空宽广，但也能适当缓解坏情绪。
倾诉吧！给心灵找个出口
放松身心，不存目的不刻意寻找一个投诉的对象，那份自在和愉快，必定是不同的。
父母没离婚时，她每天生活在争吵与厮打中，弱小的心早已伤痕累累。她不知道该跟谁说，也不敢跟外人去说，只能躲在被窝里偷偷地哭。父母离婚后，她跟随母亲生活，家里没有男人的身影，所有的脏活累活都是母亲自己来做。她看在眼里，疼在心里，却无能为力，这种挫败感一直存在她心里，总也抹不去。
从小到大，她的生命里几乎没什么朋友。读大学时，同龄人都住校，她家在市区，离学校不远，所以每天都走读。她说是想多陪陪母亲，其实是害怕住宿，不知道如何跟别人相处。她越来越自闭，除了到学校上课，其他时间都习惯把自己锁在房间里，听贝多芬的《命运交响曲》，看卡夫卡、杜拉斯、张爱玲、村上春树，在这个封闭的空间里，她觉得很安全。她从没有单独和母亲之外的什么人出去过，即便是学校里的集体活动或聚会，她也以身体不适为由，避免出席。
这些年的生活就像模板，一成不变。她心里积压着太多的话，太多的故事，无处释放。她开始愈发情绪化，把种种不适发泄到自己的身体上，她不吃饭、不睡觉，折磨着自己，身体越是难受时，她才觉得心里舒服一点，因为这时会得到母亲的嘘寒问暖，会听到旁人关切地问候。她知道，她想要的就是——被爱。
一次特别的相遇，让她的人生变得不同了。工作的第二年，她在街角的咖啡厅，遇到了一个同样喜欢读书、喜欢音乐、喜欢写字的安静女孩。那女孩温婉平和，看到她手里拿着的《少女小渔》便和她轻柔地打了一声招呼：“你也喜欢严歌苓吗？”她点点头。
那个午后，她们聊了很多关于作家的话题。而后，彼此留了QQ号，还有彼此的微博。她们对彼此的了解，应该是在网络上。她们互相加了对方好友，关注着对方每天的心情。她的微博，从未给过身边的人，对待这个陌生的女孩，她却显得那么信任。她相信，人与人之间是存在磁场的。
当自己发出的每一条微博，每一份心情，都会有人在下面给予评论和安慰时，她突然觉得，生命有了期待。她们很少见面，但却非常了解对方。这位陌生朋友的出现，也让她憋闷的心灵找到了一个出口，她可以说出自己的真实感受，可以没有任何顾虑和负担。当然，她对温婉女孩也如是，也关注着她，付出着她的真诚。
这样的日子，持续了一年。因为同在一个城市，温婉女孩偶尔会邀请她出来坐坐，起初她很犹豫，很担忧，但慢慢地尝试了一两次，竟然也会对“约会”产生了一点小期待和小兴奋。一次见面后，温婉女孩发了一条短信给她，上面写道：“你和我们刚刚认识的时候，不太一样了。我真希望，你在未来的每一天都能这样微笑着。”
看到这里，她才意识到，自己在不知不觉中改变了许多。她变得爱笑了，看事情不太悲观了，对生活也开始有期待了。她回复了一条：“谢谢你，为我的心提供了一个出口。”
心舒缓剂灵
当一个人抑制自己表达情绪时，心中积累的负面能量就会越来越多，进而引发幻觉、梦魇、焦虑和抑郁。此时，必须要为它找一个出口不断释放出里面的毒素，才能恢复内在的平衡。这就如同地球内部积攒的热量，如果不让它以地热喷泉、小规模火山活动等方式释放，那么迟早有一天，它会因为无力承受而大规模地释放，引发火山喷发、大级别地震、海啸，不可挽回。
在心理学上有这样一种法则：把烦恼告诉别人，可以减少一半痛苦；把喜悦告诉别人，可以增加一倍快乐。每个人都有需要倾诉的时候，每个人都有倾诉的需要，倾诉是化解心中苦闷与抑郁的绝佳方式，也是正常的心理防卫机制。尝试把憋在心里的话说出来，不良情绪就能得到净化。
也许你时常会苦恼：我不知道该向谁倾诉？总不能把坏情绪带给同事吧？没错，倾诉和宣泄也是要讲对象和方式的。
1.向关心和理解自己的人倾诉
志同道合的知心朋友，在我们的生命中占据着特殊的地位。很多人都愿意把自己的苦闷、忧愁、悲伤乃至愤恨向好友倾诉。而亲密的朋友呢？恰恰是解决这些令人头痛问题的能手，他们会帮你找出产生不良情绪的根源，还会帮你卸下心灵的包袱，摆脱坏情绪的困扰。
2.别把倾诉变成无休止的抱怨
找到了倾诉对象，不要没有节制地把心里的“垃圾”乱倒一气，反复地诉说你的抱怨。如此一来，不管对方和你关系多么亲密，他也难以忍受，因为负面的情绪是会传染的，影响到了对方的情绪和生活，你的倾诉就成了骚扰。特别是家庭的琐事，别人未必能够与你产生共鸣，你的喋喋不休只会惹人厌烦。
3.不要过分放大困难不能自拔
每个人都会遇到困境，不要人为地去放大困难，陷入其中不可自拔。沉溺在苦难中，就如同将心灵置于垃圾堆中，它会毒化心灵，使心灵失去光泽。如果你找不到一位令人感到安全的听友，那就要试着想其他倾诉的办法，比如找心理医生，或者把坏情绪写出来，发到私密的网络空间，或是说给陌生的网友，这些都能够帮你倾倒出心灵垃圾。
条件反射，改变心灵状态
总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。
接触新鲜的事物时，他第一时间的想法是：“能行吗？我从来没有……”
遇到意外的情况时，他第一时间的想法是：“怎么办？我早就知道……”
需要采取行动之时，他第一时间的想法是：“算了吧！我真的害怕……”
说了这几条情况，估计你也能对他的个性，以及他生活的状态知道个大概了。没错，自卑，悲观，懦弱，是他心灵的常态。无论是好事还是坏事，到了他这里，脑子里浮现的第一个问题肯定是负面的。有一次抽奖活动，他手气很旺，抽到了海南双飞五日游。他只兴奋了几秒钟，接下来想到的就是：“我还没坐过飞机呢！这可怎么办？”接下来，满脑子想的都是怎么去机场，怎么坐飞机。免费旅行的美事，根本就没给他的心灵带来多少悸动和喜悦。
他坦言，他也不想这样，只是因为“习惯了”。他是单亲家庭长大的孩子，从小跟随母亲一起生活。每次家里遇到问题时，母亲在他面前的表现肯定是焦虑、紧张、恐惧，嘴里不停地念叨：“怎么办呢？怎么办呢？”耳濡目染，他也就养成了遇事不自信、不坦然的性格。
所幸，胆小自卑的他，长着一副白净的模样，脾气也很温和，颇受女孩子喜欢。他的女友是个热情开朗的女孩，典型的“乐天派”。相处久了，女友也发现了他的“毛病”。还好，她是个挺宽容的女孩，知道人无完人，没有过多地苛求。她依然保持着自己的乐天精神，并带动他参加了许多具有挑战性的项目，到天山走栈道，教他学游泳，一起去华尔街学英语，到景点地区免费给外国友人做导游……这些事，有的是他从来没想过的，有的是他想过很久却没有做过的。
跟她在一起的日子，他渐渐变得自信了，虽然偶尔也会在遇到事情时感到胆怯，但只要看到她的笑脸，听到她的鼓励，他就好像变了一个人，抛却了所有的自卑和胆小，勇敢地迎难而上。这种变化，让他自己也觉得很吃惊。
拿到托福成绩单的那天，他对她说：“我真的很庆幸，这辈子能遇到你。我感觉，我们在一起不只是恋人，更像是朋友，或者是‘兄弟’。跟你在一起，我感觉自己变了很多，这种变化让我觉得……怎么说呢，就是感觉，我成了我想像中的那个样子。”
她先是满脸微笑，而后又故作严肃地说：“当然啦，你知道什么叫做气场吗？知道什么叫做条件反射吗？你每天看着我这么活蹦乱跳，乐呵呵的，肯定会受到影响。自信，乐观，这些心态也是可以培养出来的，只要你遇到问题时不断强化它，时间长了，它就会成为习惯。”
心舒缓剂灵
生理学家巴浦洛夫博士曾经做过一项著名的实验：每次给小狗喂食的时候，他都会摇一个特制的铃。时间长了，只要他一摇铃，不管是不是给小狗喂食，小狗都会流下口水，这就是条件反射，即“摇铃”这个条件一出现，小狗马上会有反射反应——流口水，因为它已经把铃声和食物联系在一起了。
生活中亦如是，有着各种各样的条件反射，只是我们见怪不怪、习以为常或者根本不知道而已。比如，一见到蛇甚至类似蛇的东西，就会产生恐惧心理；烟民一遇到烦心事，就会习惯性地吸烟。其实，这都是条件反射。
不知不觉形成的条件反射，对心灵有很多负面的影响。当我们了解了条件反射的威力后，就要有意地为自己建立一些好的条件反射，有效地掌控我们的情绪，为保养心灵服务。
1.多进行积极思考，形成惯性的思维模式
出现问题，并产生消极的想法时，一定要让自己暂停下来，换一种角度去看问题，多想想好的方面。慢慢地，你就能将良好的情绪状态和你特别的语言、思维连接起来，建立条件反射，在眨眼之间充满自信和乐观，积极地解决问题。
2.把好情绪与特定的动作、声音联系起来
如果有可能的话，每个人都希望达到自信、兴奋、进取的状态，其实要做到这一点并不是太难。你可以将这种积极情绪与你的某种特定动作和声音联系起来。比如，你可以利用回忆美好往事的方法，让自己处于快乐的情绪状态；你可以利用听一首打动心灵的励志歌曲，帮你恢复自信；或者，你可以选择用握紧拳头的方式给自己加油，并反复进行练习，之后你只要一握紧拳头，精神也会马上为之一振。
精神胜利法，没什么大不了！
人有时候需要阿Q一点，否则没有办法生存下去。
对于年轻姑娘刘小A来说，刚走出洁白温暖的象牙塔，就进入五颜六色的销售圈，的确是有点“鸭梨山大”。为了在大城市里待下去，她只得忍着，一次次地用“百忍成金”这样的豪言壮语来安慰自己，虽然安慰完了偶尔还要躲在被窝里掉两滴眼泪。
每天要自己开发客户，给客户打电话。打30个电话，能有1个有点感兴趣的就不错了，其他29个电话，不是直接挂断，就是冲她大吼一通，训斥她打扰了人家的生活和工作。当然，也有说话客气的，那就是领导的助理，巧言妙语地打发了她，告诉她别再来电话。心理承受能力差点儿的，根本接受不了这样的工作性质，都是没干几天就走人了。对此，业务经理对刘小A语重心长地说了一句：“咱们这儿啊，剩者为王。”
好在，刘小A是个大大咧咧的人，不那么敏感。适应了自己的工作性质，偶尔听到客户在电话里大吼，她就把话筒拿到一边，等对方发泄得差不多了，她再用甜美的声音，给对方以“微笑”的感受。这样的办法，屡试不爽，还真让她约到了几个客户。当然，在挂断电话之后，她就会半带嘲笑地说：“我又打赢了一个BOSS。”
一次，她遇到了一位奇怪的客户，对方是个老头，满脸横肉，脖子生得粗壮有力，粗短的头发一根根直立着，看起来就像是“刺头”，给人感觉他随时都会“火山爆发”。刘小A不停地述说公司的实力，她们能够达到的效果，设计预想，可对方只是面无表情地盯着他，既不说好，也不说不好。她说着说着，看着他那毫无表情的面孔，和那没有丝毫友好之意的眼神，突然开始紧张了，最后忍不住放弃了谈判。
刚离开这个客户后不远，她就有点后悔了，甚至还有点自责：还说自己要争取月销售冠军呢？这么一个老头都应付不了，能成什么大器啊？她漫无目的在街上走，路过一个公园时，顺势走了进去，想散散心，给自己找回点勇气。这时，她看见一位中年男子牵着一头松狮，心想：那老头愁容不展的样子，不正像这头松狮吗？看上去可怕，其实也很可爱。
于是，刘小A鼓起勇气，又去找了那位客户。当心里的紧张感出现时，她就看着老头，心想着：他真像那只松狮，很可爱的嘛！这样一想，脸上就绽放了笑容，恐惧感也被丢去了爪哇国。她的言谈又恢复了往常的淡定和自信。最后，她竟然真的打动了那个老头，做成了一个大单。
后来，她跟朋友提及这件事，朋友调侃着说道：“你这不是职场版的女阿Q吗？”
刘小A假装一本正经地说：“做了一回阿Q，我才知道，其实人家阿Q挺幸福的。”
心舒缓剂灵
阿Q，鲁迅笔下的一个小人物。每当别人打他骂他时，他总是想：这是儿子打老子，于是就高兴起来。通常，阿Q都是被嘲讽的对象，是哀其不幸、怒其不争的典型，他所使用的自我心理安慰法，亦被鲁迅先生称为“精神胜利法”。
我们暂且不谈阿Q只知道自我欺骗、不知道奋斗和抗争的性格缺陷，只说说他的自我安慰法。其实，“精神胜利法”是一种有效的心理防御武器。面对无奈的现实，不讲理的上司，不公平的事，如果非要针锋相对，事情办不好不说，还会让心灵受到伤害。与其这样，不如像阿Q那样进行一下自我心理安慰，让自己恢复自信、乐观的心情。
那么，如何在生活中利用“阿Q精神胜利法”呢？
1.换一种方式思考问题
关于“酸葡萄”心理，多数人都不陌生，即吃不着葡萄，就说葡萄是酸的。其实，这就是一种精神胜利法，很多问题我们只要换一个角度来看，心理就不会失衡了。比如：
吃了亏说：“吃亏是福”；丢了东西说：“破财免灾”；侥幸逃过一劫说：“大难不死，必有后福”；降职时说：“无官一身轻”；挨了批评说：“等着瞧吧，早晚有一天我会……”；手指扎了一根刺说：“幸亏没扎在眼里”；一颗牙痛时说：“幸亏不是满口的牙都痛”……
2.内心降低人物的形象
国外的报纸上，通常都有政治漫画，将一些大人物塑造成搞笑的形象。读者看了会心一笑，感到心中非常受用。因为对普通人来说，大人物与自己有一定的距离，为了消除他们的恐惧感和劣等感，这种政治漫画可以平衡读者的心理。
所以，遇到暂时比自己强大的人、让自己感到恐惧的人，不妨也在心里偷偷地降低和恶搞一些他们的形象，就像故事中的刘小A那样，使自己的心理获得某种平衡。一定要谨记的是，只能在心里默默地进行，若把“精神胜利法”变成了语言中的恶搞，那就是对他人的羞辱和不尊重了。
3.偷偷给TA起个“绰号”
绰号，与漫画的作用如出一辙。通常，给那些对我们的心理造成压迫感的人取个绰号，就能排除他们的优越感，获得相应的心理平衡。