越老越美不是梦，《黄帝内经》减龄魔法还你年轻靓丽

1 做女人永不老，紧致肌肤有妙法

青春是无限美好的，所以我们极力想留住青春拒绝衰老。中医认为，肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能运行正常。而气血旺盛，则容颜不衰。当肾气虚衰时，人就会表现出容颜黑暗、鬓发斑白、齿摇发落等未老先衰的症状。肾阳虚体质者更会导致身体功能的退化，在皮肤方面则表现为肌肤呈现老化的状态，皱纹出现在脸上。所以，要想让衰老来得慢些、更慢些，首先就要把肾养好。

（1）饮食补肾

《黄帝内经》中说：肾为先天之本，而“黑色入肾”，所以我们可以通过多食用一些黑色食品以达到强身健体、补脑益精、防老抗衰的作用。那么，什么是“黑色食品”呢？在国外，“黑色食品”是指两个方面：一是具有黑颜色的食品；二是粗纤维含量较高的食品。常见的黑色食品有黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑枣、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等。

此外，还可以经常吃一些带黏液的食物，如猪皮、猪蹄之类。它们之所以能够紧肤美容，是因为其中含有的胶原蛋白，可以抗皱延缓衰老。

（2）按摩补肾

搓腰眼：用两手搓后腰，每天早晚各一次，两手握拳，大拇指和示指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量，所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。

推背法强肾：推后背能够提升全身的正气，提高肾脏功能，从而滋养全身。具体手法就是从下向上，从尾椎开始沿着脊柱用拇指指肚向上推，来回地推，遇到特别疼的地方就多按压揉捏，这个方法不但能让你睡得香，还对肾脏和全身肌肤非常有益处。

另外，对于某些部位的皮肤松弛，可以采用以下按摩的方法，让肌肤重新“活”起来。

（3）脸部松弛

①用手掌包裹住脸庞，做向上提拉的动作。

②嘴巴张大，做发音练习。

（4）颈部松弛

①用中指按压耳下腺部位。

②手指往锁骨的方向滑动，带动废弃物的流动。

（5）嘴部松弛

①用指尖按压住嘴角，然后尽量向上提拉。

②对于嘴唇上方的纵向皱纹，用手指按压住，然后向左右方扩展。

③每日做发音练习，锻炼嘴巴周围的肌肉。

张大嘴巴，维持2～3秒。然后紧闭双唇，维持2秒，重复动作约2分钟，可紧致下巴肌肉。早上起床后，不妨喝一杯温的柠檬水，可以消除体内毒素，还可以预防眼部松弛。

2 排出毒素，从根子里散发青春魅力

对于女人来说，岁月永远是残酷的，尤其是那些对自己身体不够爱护的女性，衰老在不经意间就开始了：终日感觉疲惫不堪，还伴随着头痛、便秘、记忆衰退、抑郁、失眠、肥胖、面色枯黄、皱纹增多等令人讨厌的症状，而导致这一切得根源就是：毒素。

（1）体内的毒素是人体衰老的根本原因

我们生活在一个充满毒素的世界里，一不小心，我们在呼吸空气、喝水、吃饭的同时，也摄入了毒素。再加上生活压力大、精神紧张、用脑过度、情志不舒所造成的阴阳失调、气血不通、毒火积存等内生之毒。这些毒素进入人体的各个器官，虽然在一定时期内，我们的身体会竭尽全力地保护自身免受毒素侵害，并尽力把它们清理出去，但当毒素越来越多，已经超过新陈代谢清洁系统的负荷时，毒素就会越来越多地积存在体内。

更可恶的是，这些体内的宿毒会不断侵袭着我们的内分泌、血液、循环、代谢、皮脂毛囊汗腺等系统，影响人体正常新陈代谢，侵袭体表，导致皮肤色素沉着、粗糙、色斑加重、产生痤疮，出现皱纹，加速人体衰老！

鉴于此，我们要做的就是要想尽一切办法清除体内毒素，恢复健康与青春。

（2）排毒三大功效

排毒既能去污清血、调和气血、平衡阴阳，同时还能减轻肝脏负担，而面黄与肝肾功能有关，所以排毒后能改善面色。

排毒可以驱除肺胃的蕴热，对于解决颜面上的痤疮、色斑等皮肤问题也有辅助作用。

排毒对于减肥也有一定功效，由于人体内的脂肪细胞周围有丰富的结缔组织，当毒素不能及时排出体外时，就会在结缔组织内积聚，形成难看的橘皮状脂肪。排毒有利于脂肪细胞的收缩，从而达到减肥的目的。

（3）排毒不得不提的便秘问题

便秘，已经成为越来越多人的“小毛病”，它不仅使体内毒素不能排出，而且引发美眉们肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康和美丽的隐形杀手！所以，要排毒，首先就要把体内的宿便排出去。

①多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维。

粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。另外，牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意适当增加粗粮和根类蔬菜的摄入。

②摄取充足的水分。

水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7～8杯（以每杯300毫升论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20℃～30℃的凉开水。

③揉腹通便。

这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。

④大笑放松身心。

人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。

⑤不要忍便。

食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8～12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液输送到其他各器官组织。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出，极易发生便秘。

⑥多运动。

运动量不足的人，肠道蠕动也很迟钝，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。

（4）时尚女性为期两天的排毒养颜菜单

上面说了这么多，如果你还是有点迷茫，那也没关系，这里是一个时尚美眉为期两天的排毒菜单，你完全可以原单照搬，拿来试用。

第一天。

起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者纯净水。早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。下午小食：少许干果、果仁、一杯果汁。晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。睡前：小杯脱脂奶，或小份乳酪。

第二天。

起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。早餐：小碗米粥。上午小食：一大盘水果（各种水果）。午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果（如苹果、香蕉）。睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。

两天过后，你已经有了一些经验吧，然后可以自己尝试各种食物的“混搭”。坚持一段时间，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体不再疲倦，周身活力充沛，精神更加饱满。不过，如果你在生病或怀着小宝贝就不要尝试这份排毒菜单了，这些时候，摄取充足的营养才是最重要的。

3 养好卵巢，女人才能更年轻

一个女人找个好老公，养个好孩子，找个好工作，多孝顺点老人，生活就堪称圆满了。但是，在不经意间岁月匆匆流逝，偶尔停下来却发现自己早已失去了最好的年华。

（1）卵巢功能衰退是女人衰老的主要原因

女人从25岁起就要预防皮肤老化，30岁更是女人皮肤保养的一道坎，如不及时针对危险因素、重点部位等进行保养，就特别容易衰老，如：皮肤出现皱纹、松弛下垂、腰腹部出现赘肉、月经紊乱、腰酸背痛、胸闷心悸、烦躁多疑、记忆力减退、阴道分泌物减少、性生活质量下降等。

导致女人衰老的是体内雌激素量的减少，而雌激素的唯一来源就是卵巢。因此，卵巢功能衰退是导致女人衰老的主要原因。而且，女性生殖器官、第二性征的发育和保持，卵巢同样功不可没。所以，要想获得更多的年轻和美丽，女人一定要好好保养卵巢。

（2）卵巢“早衰”的原因

那么，是什么导致了卵巢的功能衰退呢？只有了解了原因，我们才能有针对性地进行保养。

①卵巢与月经初潮年龄。

民间的说法是，女人的月经会持续30年，也就是说如果月经初潮的时间是在15岁，那么绝经的时间就是45岁。女子绝经就代表卵巢已经衰老。

②卵巢与生育状况。

第一次怀孕的年龄越大，绝经就越早；哺乳时间越长，绝经越晚。这也是为什么现代人多见卵巢早衰的原因，现代女性忙工作忙事业，经常把婚姻大事和生孩子的事推得越晚越好，30多岁才生育的大有人在，而且生完孩子后为了保持体型和尽快工作，拒绝给孩子母乳喂养的人也越来越多，这都是造成卵巢早衰的原因。

③卵巢与生活习惯。

每周吃2～3次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

（3）卵巢的保养

卵巢保养是女性不能忽视的生活内容。卵巢保养得好，可使皮肤细腻光滑，白里透红，长葆韧性和弹性。还能调节雌性荷尔蒙的分泌，使胸部丰满、紧实、圆润，有利于身体健康。

从上述导致卵巢早衰的原因我们得出结论：保养卵巢主要得从生活方式上多下工夫。比如产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长；在生活习惯方面，女性要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。另外应合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，都可以怡养情志、调和气血，这些对健康都是非常有益处的。

此外，女士们千万不能老穿“塑身内衣”，因为这会导致卵巢发育受限，卵巢受伤。

再有就是不能久坐。现在很多女人都是上班坐着，回家躺着，运动的时间很少。其实坐得太多血会都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的腐血积压在我们的盆腔，容易引发炎症！炎症上涌，脸上就会发黄起斑。就算不发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得不健康。

（4）卵巢的常见疾病之一—卵巢囊肿

“卵巢囊肿”就是指卵巢内部或表面生成肿块。肿块内的物质通常是液体，有时也可能是固体，或是液体与固体的混合。卵巢囊肿的体积通常比较小，类似豌豆或腰果那么大，也有的囊肿长得像垒球一样，甚至更大。

提示卵巢囊肿的信号：

痛经：以前不痛经者开始痛经或痛经持续加重。

月经失调：月经经常在你毫无准备的情况下“突如其来”。

不孕：卵巢囊肿是导致不孕症的一个病因，这与囊肿的大小并无直接关系。

卵巢囊肿是一种很常见的疾病，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生改变而引起的，是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就会演变成卵巢癌。

医学资料显示，卵巢癌是所有妇科肿瘤中死亡率最高的一个。这听起来似乎非常可怕，其实，卵巢癌本身并不是一种恐怖的顽疾，导致其死亡率过高的是人们对卵巢保养知识的缺乏。

卵巢囊肿对于身体的危害以及该种疾病的治疗，都取决于它的性质。对于30岁以上的女性来说，即使没有任何不适，每年也应进行一次包括妇科检查在内的体检。如果发现卵巢囊肿，应进一步检查，明确是功能性囊肿，还是肿瘤性的囊肿，以采取不同的治疗方法。

一般来说，如囊肿直径小于5厘米，又无证据提示肿瘤的话，多为功能性囊肿，可以2～3个月检查一次，以后再根据情况调整检查间隔时间；若4～6周后缩小或未增大，则功能性囊肿的可能性较大。如果囊肿继续增大，特别是大于5厘米的，或者突然下腹部阵发性绞痛，就可能是肿瘤性囊肿或发生了囊肿扭转或破裂，应该做进一步的检查确定是良性还是恶性，必要时应进行手术切除，千万不能掉以轻心。

4 别在你的脸上留下岁月的“纹路”

当皮肤上的第一道细纹出现，就表明衰老已经开始光临你。女人过了25岁，皮肤就开始逐渐衰老；到30岁左右，最脆弱的眼部皮肤开始出现细纹；40岁后，额头开始产生皱纹；到了50岁以后，整个面部就能明显看到岁月雕琢的痕迹。

导致皱纹产生的原因很多，从《黄帝内经》中的观点来看，主要有以下几种：内脏功能失调：人体面部与其他部位一样，需要营养，而人体内的营养物质是通过内脏的功能活动产生的。所以，内脏功能失调必然导致营养物质的缺乏，使面部肌肤失去气血滋养而导致早衰，出现皱纹。

饮食不当：人体摄食量不足，体内营养物质匮乏，使面部肌肉失去营养，产生皱纹，长期饮食不平衡，可导致面部皱纹的产生。

情志不调：导致人体气血运行不畅，面部肌肤失去血液的滋养，会导致面部皱纹产生。

皱纹是泄露年龄秘密的大敌，但聪明女人总有抹平皱纹的办法。

（1）眼角皱纹

眼睛四周的皮肤脂肪含量很少，眼皮又是人体最脆弱的皮肤，又易水肿，所以很容易长出皱纹。同是眼角皱纹，产生的原因却不尽相同。眼角干纹主要是由于皮肤的缺水造成的，它常出现于眼角干燥时，随着面部表情的变化时隐时现。细纹主要是由环境因素造成的，如吸烟、熬夜，长期处于密闭空调房间，以及长期在阳光下曝晒等。鱼尾纹是眼角皱纹中最严重的一种，衰老是它最大的原因。

眼部运动可以强化眼部四周肌肤，使之富有弹性。首先尽量睁大眼睛，持续3～5秒钟，然后慢慢闭上双眼，到上下眼皮快要接触时再睁开，动作要缓和，连续重复五次。这个动作早中晚各做1次。

同时要给眼部肌肤供给足够的养分及补充失去的水分，你可以选择一些合适的眼霜。涂眼霜的手法要轻柔。正确的方法是：首先以无名指沾上少许眼霜，用另一手的无名指把眼霜匀开，用“打点”的方式轻轻点在眼皮四周，最后以打圈方式按摩5～6次即可。动作一定要轻，而且不可以拉扯眼部肌肤。

（2）嘴角皱纹

皮肤在夜晚不能得到充足的养分和休息，就很容易在嘴角形成弹性下降、松弛及早衰现象。因此，养成良好的作息习惯，避免熬夜或者过度紧张疲劳对改善嘴角皱纹非常重要。同时也要注意日常饮食营养平衡，多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，多喝水。

可以用西红柿汁涂擦嘴部皮肤，不仅能增加嘴部皮肤表皮细胞的水分，而且还能起到营养细胞的作用，从而增加其弹性。涂抹的方式是用中指指腹，由下往上以画圆的方式按摩，做3～5次。依照嘴角皱纹垂直方向按摩，当皱纹呈横态时，就要纵向按摩﹔皱纹呈纵态时，就要经常横向按摩。

（3）法令纹

法令纹出现在鼻子的两旁，像一个大写的“八”字横亘在你的脸庞上，是衰老最明显的标志。要预防和消除法令纹，可以采用这些办法。

你可以深吸一口气，然后闭紧嘴巴做漱口状鼓张两面颊，就像在嘴里含了一大口水一样。然后用舌头在口内移动并推抵两颊。每天重复这些动作，坚持早中晚各做1次。

皱纹的防治除了改变不良生活习惯，保持乐观开朗的良好心境外，饮食疗法也可起到较好的防皱、消皱的作用。皮肤真皮组织的绝大部分是由弹力纤维构成的，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使皮肤细腻。另外多吃蔬菜瓜果，比如丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润、祛皱效果。

另外，除了因为年龄增长而产生皱纹，一些习惯性小动作也是罪魁祸首。

①用手托脸。

把肘撑在桌子上，用手托着脸，把整个头部重量都集中在接触的部分上。这个动作对脸部的挤压会造成脸上的皮肤被拉扯，很容易出现皱纹。

②偏侧咀嚼。

只用一侧牙齿咀嚼食物，长期如此会导致脸型左右不对称。

③超时敷面膜。

长时间的敷面膜不仅对你的皮肤不能提供保养，还会使它变干、变老。

④拉扯眼皮。

当眼睛感觉不适时、化妆时、涂抹眼霜时都难免拉扯眼皮，会导致眼部肌肤明显受损。

⑤睡眠姿势。

如果你经常采用一侧睡眠，很容易压迫那一侧的肌肤。另外午睡习惯用手臂枕着头脸的方式也是皮肤受到挤压，导致皱纹产生的很大原因。

所以，要想抹平皱纹，这些习惯性的小动作也要注意避免，否则它们会成为年龄的帮凶，让你更早更快地生出皱纹。

5 补阴就是最有效的抗衰老面霜

市面上抗衰老的面霜都价格不菲，很多姐妹都寄情于此，希望这些外用的保养品能帮助自己抹平岁月痕迹，效果却往往不尽如人意。其实，补阴就是最有效的抗衰老面霜。阴虚，皮肤就容易长皱纹，原因在内部，功课却都做在了外面，就像隔靴搔痒，结果当然会令人失望。

接下来的问题就是，怎样判断自己需要补阴，阴虚都有什么特征呢？其实很好判断，一般阴虚的人总会感觉燥热、眼睛干涩、眩晕，有人还会有耳鸣的症状，这就要注意补阴了。

女人补阴其实最好的方法是吃冬虫夏草，因为冬虫草不但滋补肝肾兼育阴养颜，能平衡阴阳，固本培元，而且性质温和，吃了还不会整天烦躁发脾气。不过这个东西非常昂贵，比较平民化的补阴食物就是银耳百合雪梨汤和甘蔗，这两味的补阴效果都不错。熟梨更是能滋补五脏六腑。还有豆浆也是很补女人的，大家可以买个豆浆机，自己在家做纯正的豆浆。黑芝麻也是建议吃的，黑芝麻含有丰富的维生素E，可以抗衰老抗氧化，还能够滋润身体内脏，让你的脾气慢慢变好。对肝脏、肾脏、脾胃，和肺都有好处。能滋润肠道，不会便秘。使得皮肤滋润、柔嫩、光滑。

（1）更年期女性多为肝肾阴虚

对于更年期女性来说，大多属于肝肾阴虚。中医有“肾为先天之本”之说，最易受影响的便是肾和肝。由于中医指的肾与荷尔蒙分泌、神经系统、骨骼、生殖和泌尿系统有关，所以当肾部缺乏滋养，就会导致腰腿酸软、月经不调和小便颇多的症状。更年期女士激素分泌有所转变，肾阴虚情况更为严重。此外，中医常说“肝开窍于目”，肝肾经络会循经颜面，所以肝缺乏滋养不但会影响眼睛，更会令容颜憔悴；肾部耗损又会令肝失所养，甚至肝郁化火，而肝又主情志，故肝肾阴虚女士往往较暴躁及容易心烦失眠。

肝肾阴虚之人适合吃花胶。其具有滋补肝肾、养阴生津和强健筋骨的功效，多吃能使人精神奕奕，面色红润，丰富的蛋白质能使皮肤有弹性，让面色保持红润有光泽，最适合女士食用。

（2）秋冬季节要注意养阴

《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季节，天气寒冷，保暖为第一位，为什么还要养阴呢？

这是因为秋冬时节气候转冷而渐寒，自然界寒冷了，一则人体的自身调节机制会利用自身功能大量调动阳气，来调高自身温度抵御严寒以适应外界环境的变化；二则秋冬季节阳气入里收藏，中焦脾胃烦热，阴液易损，所以更要注意养阴。

功效 这款面膜富含白芷素、白芷醚等营养素，既能营养肌肤，又能淡化色素斑。

材料 白茯苓粉20克，蜂蜜1匙，纯净水适量，面膜碗，面膜棒。

做法 ①白茯苓粉倒入面膜碗中，加入蜂蜜和适量纯净水。②用面膜棒搅拌均匀，调成膏状即可。

功效 滋养、美白、保湿功效。

材料 苹果50克，番茄10克，淀粉5克 ，搅拌器，面膜碗，面膜棒。

做法 ①将苹果、番茄洗净，切块，放入搅拌器中打成泥。②将果泥倒入面膜碗中，加入少许淀粉，用面膜棒将所有材料搅拌均匀即成。

功效 粗糙的肤质更细腻、白里透红。

材料 食盐2克，白芷粉12克，干菊花6克，白醋3滴 ，捣蒜器，面膜碗，面膜棒。

做法 ①将菊花放入捣蒜器中研成细末。②将白芷粉倒入面膜碗中，加入菊花粉、醋和食盐。③用面膜棒搅拌均匀即成。