三、铁扫帚功

歌诀曰：

扫帚功夫威力显，黄风卷地一溜烟。

两腿坚硬如铁棍，扫中敌人筋骨断。

练法

1. 练习铁扫帚功，每天先站马步桩势，站至力尽时略做散步，待力量恢复后再继续依法站桩。初练时间不要过长，以后慢慢延长时间，至马步桩站到两个半小时仍然不觉疲劳时，则第一步功夫已成功。因为练习马步站桩式，是以练三盘稳固、五体坚定为主的，练习日久两腿坚实有力，寻常之人难比。（图10）

2. 在经常走的路上埋栽木桩，或在距离略远处埋栽数根木桩，来回出入用腿横扫木桩，先用前扫腿扫击木桩。（图11）

3. 按上法经久练习不可间断，再用后扫腿扫击木桩。两腿的四周都要练习，只有前、后、里、外四面都横扫木桩，才能练习得坚韧有力。若有一处练不到，则软弱无力，不能应敌，所以要均衡练习。至于练习一条腿的功夫，或者练习两条腿的功夫，可由个人视情况任意选择。（图12）

4. 练至日久功深时，用前扫腿横扫木桩，腿到而桩断。（图13）

5. 继续练习不断进步，用后扫腿扫打木桩，当即桩断。至此第二步功夫业已成功。每见木桩扫击数次，初步时筋肉红肿疼痛，但要坚持磨炼，日久年长即可坚肌肉强筋骨，不觉疼痛。渐渐木桩动摇，终究被打断。桩断后再栽粗木桩，按上法继续练习。此时如再打细木桩时则可轻松扫断。（图14）

6. 打过木桩后，再用腿打大树，先用前扫腿横扫大树。要使腿前面、里面、外面、后面全练到。（图15）

7. 再用后扫腿扫击大树。要使小腿后面、外面，两面全练到。要使腿的四周都能得到练习，才称得上是全面锻炼。（图16）

8. 经过长时间的刻苦练习，刚开始扫大树，如蝼蚁登泰山，蜻蜓撼石柱，见功很慢。4 ～5年后，用前扫腿扫击大树，腿扫到时，则枝头弱叶可被震掉，继而树干受到震撼。至腿功到炉火纯青时，扫腿到处，树则摇摇欲倒，渐可叶落干枯。

9. 用后腿扫击大树，经日久磨炼，腿扫击到树身，树则摇摇欲倒，渐渐干落枯叶而死，此时腿上功夫则告成功。

[功法略解]

1. 少林铁扫帚功法，是少林正宗七十二艺中硬功外壮法，纯属阳刚之劲，为专供练习两腿部的重要功法。

2. 少林拳谱云：“腿者，支撑身体，载一身之重量，使身体静如山岳，收盘安稳之效。动似江河，无丝毫迟滞之余。举止镇静而不乱，动作平稳而不摇，气不上浮，故无上重下轻之弊。足不虚蹈，即少有腿颤之患。”因此初学武术者，一般腿部无力，以致如树木无根，身若风摇，自有应手而移、随动而倒之现象。精于武术者则不然，每一姿势，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，遂能得机得势。故练腿之法，乃当务之急。又云：“管脚之搀力，腿亦有功。宜悬而缩，宜活而硬。”这就是所谓的“下盘紧密”。拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”，“打拳不溜腿，必是冒失鬼”，“三分用拳、七分用腿”，“若用腿打人，全凭连环腿”等等，均说明了腿（腿法）的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。故此歌诀曰：“前腿要弓，后腿要蹬。弓步如弓，蹬步如钉，弓钉相合，力蓄其中，静象山岳，稳盘固重，千钧大力，牵我不动。”

3. 少林拳在技击中首先要明确“五要”，即手、眼、身、腿、步五要素。而腿法所重要的是指脚尖、脚跟、脚掌、脚内侧、脚外侧、小腿内侧、小腿外侧等部。在攻防实战中，腿脚的威力是特别大的，它比手臂之力大3～5倍，并且容易隐避，使对手不易觉察，还可对人身上、中、下三盘部位进攻。上边可踢头与胸背部，中间可踢腰与腹阴部，下边可踢膝盖和小腿部。腿法一旦使出是灵活多变的，踢中就可挫败对方。所以少林拳术着重讲究腿法的练习。巧妙有力的腿法，自可应战有力。

4. 少林拳术中腿法有很多种，但以弹、蹬、踹、点、铲、缠、拐、错、勾、踢等腿法为主，有里合、外摆、后撩、倒踢、前扫、后扫、旋踢之分，还可结合腾空跳跃的劲力，做出飞脚、摆莲、箭弹、踢蹬、侧踹、扣踢、旋踢、旋子、旋风脚、空翻等。这些常用腿法，均可以上下、前后、左右相互使用，如果平时不加强练习腿法，在实战应用时就会有速度慢、软弱无力的现象。就是踢出腿以后，支撑腿力弱不稳固，不能迅速收回踢出之腿，最易被敌抄腿摔倒。所以，练少林拳首先要练习好腿法，方可见成效。

5. 对于腿的练法，第一要先注意压腿、踢腿等，勤柔膝盖，增加关节韧带的柔韧性和灵活性。第二要坚持苦练，不怕痛苦，加练铁扫帚功、拍木桩功、踢沙袋、勾扫树木等功法，使腿法具有很大的力度、速度和坚硬度，如此才能充分发挥腿的技击威力，制服顽敌。

6. 练腿注意事项：练习腿法虽然是持恒苦戏剧，但也要巧练，不能拼命蛮干。如果过于急躁，急于求成，则容易出现韧带拉伤、关节扭伤等毛病，很难恢复，影响功法练习的进展，不仅不进步反而会造成退步。此外，练过以后要慢慢做放松散步活动，不可突然坐卧，这样会造成韧带僵硬，失去灵活性。拳谚曰：“练多不如练少，练少不如练好，练苦不如练巧，练巧不如练妙。”表明用脑揣摩钻研之重要。拳谱云：“练武先炼心，炼心才练身，心动全身动，身动气血临。”练铁扫帚功夫，也要用心练才能见成效。

7. 练习此腿功至坚实后，可用于扫击强敌和拂击敌人武械。力量要用在小腿上，遇被群敌围困，以腿横扫之，群敌腿部受伤则筋断骨折，当即解围。

附：铁扫帚秘方（强筋壮骨丸）

无名异（制）15克，自然铜（制）15克、木鳖子（菜油浸炒）15克、苏木15克、地龙15克、当归（酒浸）15克、乳香15克、没药15克、均耳灰30克、牛膝10克。

以上诸药共研细末，炼密为丸，如眼珠大。练功前服丸，用温开水冲服。

功效：有强筋健骨、壮肌肉和柔韧带的功用，并有止痛消肿去毒之效果。

少林高僧清伦法师曰：

铁扫功法是苦功，日夜修炼不消停。

铁腿突围破群敌，强手逢之魂吓惊。

古刹习成铁腿功，横扫千里一阵风。