三、步型

陈式太极拳竞赛套路中的步型主要有偏马步、弓步、虚步等数种，这三种步型在全套动作中出现得次数最多。最能展现陈式太极拳特色的手法，均以这三种步型为根基。因此，进一步明确这些主要步型的规格和特点，对提高陈式太极拳竞赛套路的练习水平有着重要的作用。

（一）偏马步

偏马步是“揽扎衣”、“单鞭”等拳势中的步型。所谓偏马步，就是身体重心偏左或偏右（大约6 ∶ 4）。完成偏马步时，两脚开立下蹲，间距约三脚宽，两脚尖外展约30度，两膝和脚尖方向一致，膝的垂直方向不可超过脚尖。躯干正直，敛臀，松髋，两腿要有向外的撑劲。（图2-12）

图2-12

（二）弓步

弓步是“斜行拗步”、“掩手肱捶”等拳势中的步型。所谓弓步，是指前腿脚掌全部着地，屈膝前弓，膝不得超过脚尖；后腿膝关节微屈，脚尖内扣斜向前方约45度，两脚横向距离约10～20厘米。两膝要微内扣，髋关节要松沉，两腿要有向前、向外的蹬撑之劲。（图2-13）

图2-13

（三）仆步

仆步是“雀地龙”势中的步型。完成仆步时，一腿要全蹲，臀部下坐，膝与脚尖稍向外展；另一腿自然伸直，侧向平铺接近地面，脚尖内扣，双脚的脚掌完全着地。做仆步下蹲时上体要尽量正直。（图2-14）

图2-14

（四）跌叉

跌叉是陈式太极拳中的一种特色腿法，是下跌至地面时的一种步型。完成跌叉时，前腿伸直平铺于地面，脚尖上翘；后腿屈膝前压，髋关节放松使膝关节内侧着地，身体重心要放在前腿内侧。（图2-15）

图2-15