上QQ阅读APP看本书，新人免费读10天
设备和账号都新为新人
瑜伽冥想
《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
语音冥想
基础功效：
瑜伽语音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
步骤：采用感觉最舒适的瑜伽坐姿，闭上双眼，做几次深呼吸。吸气时在心里默念“噢姆”，呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。
温馨小提示
语音冥想是功效最直接、方法最简单的冥想练习。练习时间不限制，可先从5分钟开始练习，逐步增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
烛光冥想
基础功效：
有助于集中注意力，缓解眼部疲劳，提高睡眠质量，治疗失眠。此动作必须在幽暗的环境中练习，适合睡前练习。
步骤1：首先取一支点燃的蜡烛，将其放在距离约一手臂远的桌子上，高度与目光水平线一致。先闭上双眼，清除脑海中的杂念。
步骤2：感觉完全沉静时，微张开眼，意识力专注于烛光最明亮的部分。
步骤3：当感觉有眼泪掉下时，闭上眼睛休息，几秒钟后再睁开眼睛，尽可能增加凝视的时间长度。
