更新时间：2024-08-28 16:00:29
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抗炎生活
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前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起
第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1 发炎，也有好坏之分
2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
4 任何人或多或少都会“自燃”
5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
6 抗炎，就是在抗氧化
7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
1 动脉硬化
2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
3 癌症
4 抑郁症
5 痴呆
6 特应性皮炎
7 花粉症
8 支气管哮喘
第三章：肥胖是炎症的“温床”——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
1 人越胖，体内闷烧就越严重
2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
6 减肥是最有效的抗炎“药”
第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧
1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
2 EPA、DHA可抑制慢性炎症
3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”
4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
5 现代人的EPA、DHA都摄入不足
6 匠心饮食，抑制炎症
7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士——改善体质，你得先放松
1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
2 戒烟就是在抗炎
3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
4 利用中药改变体质，告别炎症
封底1
抗老生活
前言
序章：外表显衰老的人和外表显年轻的人有何不同？
使人衰老的生活习惯
使人年轻的生活习惯
第1章：为何不良生活习惯会加速人的衰老？
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
致人衰老的原因② 内脏脂肪和皮下脂肪的增加
致人衰老的原因③ 肌肉力量下降导致体态不佳
致人衰老的原因④ 大脑和神经的老化
致人衰老的原因⑤ 精神衰老
第2章：抗老饮食
最利于减重的进食时间——克服饥饿感以后
控糖是终生课题
调整进食顺序的有效控糖法
控制进食量，严守“八分饱”的底线
用大豆弥补蛋白质摄入量的不足
一天吃一次鱼
第3章：抗老运动
不需要高强度运动就能延缓衰老？
餐后原地踏步可抑制血糖升高
挺胸直背就能年轻20岁
第4章：抗老生活习惯
阻止衰老的睡眠方法
阻止衰老的泡澡方法
阻止衰老的皮肤护理方法
阻止衰老的口腔护理方法
阻止衰老的人际交往方法
结语
文后
封底2
